ذهن آگاهی به زبان ساده (فواید و قوانین) + 5 تکنیک‌

حتما شما نیز مانند بسیاری از افراد، در مورد حضور در لحظه حال و‌ مزایای شگفت انگیزی که دارد، شنیده‌ اید. در دنیای شلوغ و پر سرعت امروزی، تمرکز بر زمان و لحظه حال قطعا کار ساده‌ ای نیست. به طوری که می‌ توان گفت اکثریت مردم در جهان کنونی، نمی‌ توانند از لحظات حال لذت ببرند و مدام غرق در گذشته بوده، یا نگران آینده‌ اند.

حال اگر ذهن ما در لحظه و زمان حال متمرکز نباشد، قطعا بازدهی و‌ عملکرد مطلوبی نیز نخواهیم داشت. در اینجاست که ذهن آگاهی مانند یک نیروی نجات دهنده، به کمک مان می‌ آید تا جهان مان را متحول سازد.

در ادامه این مطلب از آکادمی راستین، قصد داریم شما را با راهکارهای حضور و بازگشت به لحظه حال، بیشتر آشنا کرده، و در این خصوص اطلاعات مفید و مختصری را ارائه نماییم. تا انتهای این مطلب، با ما همراه باشید.

برای ارتباط مستقیم با مشاورین راستین، با شماره 04133338989 تماس حاصل نمایید.

تعریف ذهن آگاهی به زبان ساده

ذهن آگاهی یا مهارت حضور در لحظه را می‌ توان یک تمرین روانشناختی دانست، که به ما کمک می‌ کند تمام توجه خود را بر زندگی در زمان حال متمرکز کنیم.

به بیان ساده‌ تر، توجه آگاهی یا حضور در لحظه یعنی: توجه آگاهانه به لحظه‌ ای که در آن هستیم، بدون اینکه خود را قضاوت کنیم. این مهارت به ما کمک می‌ کند در زمان حال زندگی کرده، و گذشته و آینده را مدام در ذهن خود مرور نکنیم‌. برای درک بهتر بیایید نگاه دقیق‌ تری داشته باشیم.

تعریف ذهن آگاهی به زبان ساده

تا به حال شده در حال تماشای فیلم باشید، اما قسمتی از آن را متوجه نشوید. سپس زمان فیلم را چند ثانیه عقب بیاورید و آن قسمت را دوباره مشاهده کنید. اما بازهم حواستان پرت می‌ شود، و نمی‌ توانید آن بخش از فیلم را متوجه شوید‌. یا بر فرض مثال گاهی ممکن است ما وارد اتاقی از خانه شویم، اما ندانیم که برای انجام چه کاری به این بخش آمده‌ ایم.

در نتیجه مدام از خود می‌ پرسیم چرا اینجا هستم؟ چه کاری می‌ خواستم انجام دهم؟ بله، درست حدس زدید! در این مواقع ذهن ما در لحظه حال متمرکز نیست‌.

 پس با کمک ذهن آگاهی تلاش می‌ کنیم تا، لحظات حال را دریابیم. توجه آگاهی یا حضور در لحظه تاریخچه‌ ای طولانی مدت و دیرینه دارد. اما به طور کلی از ورود این مهارت به دنیای روانشناسی، حدود چهار دهه می‌ گذرد. آگاهی ذهن می‌ تواند فواید شگفت انگیزی در زندگی افراد داشته باشد. چرا که، ما را وارد مسیر کنترل ذهن خواهد کرد.

مهمترین قوانین ذهن آگاهی چیست؟

برای اینکه بتوانیم ذهن خود در لحظه حال متمرکز کنیم، می‌ بايست به برخی شروط و قوانین مهم نیز توجه نماییم.

این قوانین عبارت‌ اند از:

  • آگاهانه توجه کنید

اولین شرط یا قانون برای حضور در لحظه، توجه آگاهانه است. شما با توجه آگاهانه به اطراف خود در همین لحظه تمرین ذهن آگاهی انجام دادید، به همین سادگی! پس ابتدا آگاهانه به زمان کنونی توجه‌ کنید.

  • گذشته و آینده را رها کنید!

اینکه شما فکر کنید در مسافرت ماه پیش چه اتفاقی افتاد، یا می‌ خواهید برای فردا ناهار چه غذایی درست کنید، آگاهی ذهن نیستند. در مورد اول شما در فکر گذشته بودید، و در مورد دوم در آینده سیر کردید. پس برای لحظاتی کوتاه هم که شده، فکر و استرس گذشته و آینده را رها کنید.

  • قضاوت ممنوع

فرض کنید ساعت دو نیم شب است، و‌ ناگهان صدای موزیک بلند ماشینی شما را آزار می‌ دهد. حتما می‌ گویید: بعضی‌ ها چقدر فرهنگ پایینی دارند، انگار نه انگار نصفه شبه! در این مثال‌ شما مشغول به قضاوت بودید. اما در مهارت ذهن آگاهی قضاوت خودتان یا تجربیاتی که در لحظه حال دارید، ممنوع است.

  • خود انتقادی ممنوع

اگر در هنگام تمرین برای آگاهی ذهن مدام حواستان پرت می‌ شود، با خود مهربان باشید. این بسیار طبیعی است که گاها فکرتان مشغول مسائل دیگری شود. پس خود را با جملاتی مثل ” فکرم خیلی در گیره” ” نمی‌ تونم ذهنمو متمرکز کنم” چقدر حواس پرتم” و ….بازخواست نکنید. بلکه سعی کنید اتفاقات و جریانات روزمره را، در ذهن خود پذیرش کنید.

مهمترین قوانین ذهن آگاهی چیست؟

۷ مزیت شگفت انگیز ذهن آگاهی از دیدگاه روانشناسان

آگاهی ذهن مزایای فراوانی برای افراد به همراه دارد. به همین دلیل می‌ تواند، تاثیرات بسیار مثبتی در زندگی شخصی و کاری ما داشته باشد.

در زیر به بررسی ۷ مزیت شگفت انگیز آگاهی ذهن، از دیدگاه روانشناسان، پرداخته‌ ایم:

  1. کاهش نشخوار فکری

نشخوار فکری همان افکار منفی و آزار دهنده‌ ای هستند، که ساعت‌ ها ذهن ما را به خود مشغول می‌ کنند. با مهارت ذهن آگاهی، می‌ توان این افکار مزاحم و سلب کننده آرامش را، از ذهن خود دور کرد.

  1. بهبود حافظه فعال

حافظه فعال به ما کمک می‌ کند تا اطلاعات، استدلال‌ ها، رفتارها و… را بهتر پردازش کنیم. حضور در لحظه می‌ تواند عملکرد حافظه فعال ما را نیز، ارتقا دهد. اینگونه می‌ توانیم از قدرت ذهن خود، بیشترین استفاده را داشته باشیم، که این بسیار اهمیت دارد.

  1. بهبود کیفیت روابط

با توجه آگاهی، شما رفتار و کردار آگاهانه‌ تری داشته و از شرایط استرس زا و مخرب دور خواهید بود. در نتیجه همین عوامل دست به دست هم می‌ دهند، تا کیفیت روابط عاطفی و شخصی خود را نیز، بهبود بخشید.

  1. افزایش تمرکز

ذهن آگاهی سبب سرکوب اطلاعات مزاحم در ذهن می‌ شود. مطالعات نشان می‌ دهد که تسلط بر این مهارت، سبب می‌ شود قدرت تمرکز افراد نیز افزایش یابد.

  1. رفع بی خوابی

بی خوابی معمولا زمانی به سراغمان می‌ آيد، که ذهنی بسیار مشغول داشته باشیم. حال آگاهی ذهن آرامش زیادی در افراد ایجاد کرده، و همین سبب می‌ شود که راحت‌ تر به خواب بروند‌.

  1. درمان افسردگی

افسردگی اصولا به علت افکار و احساسات منفی و همچنین تنش‌ هایی که افراد در زندگی تجربه می‌ کنند، گریبان گیر آن‌ ها می‌ شود. ذهن آگاهی با رفع این موارد، به درمان افسردگی نیز بسیار کمک می‌ کند‌.

  1. افزایش اعتماد به نفس

با آگاه شدن ذهن، شما به خودباوری و اعتماد به نفس بالاتری نیز خواهید رسید. در نتیجه احساس” من می‌ توانم” من قدرتمند هستم” من توانایی این کار را دارم” و… را در خود پدید می‌ آورید. چرا که، همه چیز به ذهنیت شما بستگی دارد.

۷ مزیت شگفت انگیز ذهن آگاهی از دیدگاه روانشناسان

مهمترین فواید ذهن آگاهی در محیط کار

امروزه سازمان‌ ها با چالش‌ های زیادی از جمله وضعیت نابسامان اقتصادی، کار زیاد اما سود کم، رقابت‌ های تنگاتنگ و…. روبرو هستند‌.

این دسته از مشکلات می‌ توانند بر روی کارمندان نیز تاثیرات منفی زیادی داشته باشند. حال در این مورد نیز تسلط بر مهارت آگاهی ذهن، می‌ تواند توانایی مقابله با این چالش‌ ها را، در افراد شاغل به وجود آورد.

پس ذهن آگاهی می‌ تواند فواید زیادی در محیط کار، به همراه داشته باشد. این فواید عبارت‌ اند از:

تاثیر ذهن آگاهی در شادمانی و کاهش استرس

مطالعات و تحقیقات زیادی در خصوص تاثیر آگاهی ذهن بر استرس و اضطراب انجام شده است. این مطالعات نشان می‌ دهند، که حضور در لحظه می‌ تواند سطح استرس را بسیار کاهش دهد.

چون این مهارت به شما کمک می‌ کند مثبت اندیش‌ تر بوده، و احساسات منفی را از خود دور کنید. در نتیجه ذهن دیگر در دام افکار منفی و مخرب گیر نمی‌ افتد. اینگونه قطعا ذهن آگاهی در افزایش شادمانی و کاهش استرستان، بسیار موثر خواهد بود.

تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن

آگاهی ذهن و مدیتیشن به علت شباهت‌ هایی که به یکدیگر دارند، در اغلب موارد یکی تلقی می‌ شوند. در حالی که کاملا متفاوت هستند. بیایید نگاهی دقیق‌ تر به این دو داشته باشیم.

در همین لحظه که من مشغول نوشتن این مطلب هستم، تمام تمرکزم را به آن اختصاص داده‌ ام. پس می‌ توانم بگویم که ذهنم آگاه است. حال همین مهارت ذهن آگاهی تمرین‌ های زیادی دارد. در اینجاست که مدیتیشن به میان می‌ آید. مدیتیشن یکی از بهترین تمرین‌ ها برای دستیابی به آگاهی ذهن است.

در نتیجه این دو کاملا از یکدیگر مجزا بوده، و متفاوت هستند. اما آگاهی ذهن با مدیتیشن، تفاوت مهم دیگری نیز دارد. تمرین‌ های ذهن آگاهی معمولا غیر رسمی هستند.

برای مثال زمانی که با دوستان خود در حال صحبت هستید، و سعی می‌ کنید با نهایت دقت به سخنان آن‌ ها گوش دهید، در غیر رسمی‌ ترین حالت ممکن ذهن خود را آگاه کرده‌ اید. اما تمرینات مدیتیشن در اغلب موارد حالت رسمی دارند. به عنوان مثال برای انجام برخی از آن‌ ها، نیاز است که دقایقی را به شیوه‌ ای خاص بنشینید یا دراز بکشید.

مهمترین فواید ذهن آگاهی در محیط کار

۵ تمرین و راهکار موثر در تقویت ذهن آگاهی

برای دستیابی به مهارت آگاهی ذهن، تمرینات هدفمند بسیاری وجود دارند. آشنایی با این تمرینات می‌ تواند مسیر را برای شما هموار تر سازد.

به همین دلیل در زیر به معرفی ۵ تمرین و راهکار موثر در تقویت آگاهی ذهن، پرداخته‌ ایم:

  1. تنفس آگاهانه

نفس کشیدن می‌ تواند از بهترین تمرینات توجه آگاهی باشد. برای انجام این تمرین اگر در حالت مدیتیشن بنشینید بهتر است. این تمرین بهتر است در مراحل یک یا دو دقیقه انجام گرفته، و پس از تسلط بیشتر، زمان آن را افزایش دهید.

  1. مشاهده آگاهانه

دیگر تمرین موثر ذهن آگاهی، مشاهده آگاهانه است. این تمرین قدرت خارق‌ العاده‌ ای در شما ایجاد می‌ کند. برای انجام آن یک شئ زیبا و خاص را، در محیط پیرامون خود انتخاب کنید. طوری به آن خیره شوید، که گویی تا به حال آن را ندیده‌ اید.

  1. گوش دادن آگاهانه

گوش دادن از ساده‌ ترین تکنیک‌ های ذهن آگاهی است، و انجام آن می‌ تواند بسیار لذت بخش باشد. برای انجام این تمرین یک موسیقی انتخاب کنید و هدفون را روی گوشتان قرار دهید. متن موسیقی را تحلیل کنید، و هوشیارانه به تمام جنبه‌ های آن، گوش فرا دهید.

  1. تامل آگاهانه

تامل در صورتی که با آگاهی و هوشیاری کامل انجام گیرد، می‌ تواند تمرینی برای حضور در لحظه باشد. فرض کنید در حال جارو زدن و تمیز کردن خانه هستید. در این حال به جای اینکه مرتبا به این فکر کنید که کارتان کی تمام می‌ شود، بهتر است به تمام جزئیات کار توجه کنید. در واقع باید خود را در فرآیند جارو زدن غرق کنید.

  1. قدردانی آگاهانه

این تمرین را می‌ توانید به شیوه شکر گذاری انجام دهید. پنج وجه مثبت را در زندگی خود پیدا کنید. برای مثال این وجوه مثبت می‌ توانند مواردی مثل: افزایش رتبه درسی‌ تان، داشتن رئیس خوش اخلاق در محل کار و مواردی از این قبیل باشند. حالا به هر یک خوب توجه کنید، و برای هر بخش مثبتی که یافتید، شروع به شکر گذاری کنید.

نکات طلایی در رابطه با تقویت ذهن آگاهی

برای تقویت آگاهی ذهن، می‌ بايست به برخی نکات مهم توجه نمایید. این نکات مانند یک راهنما، به شما کمک می‌ کنند تا این مهارت را در تایم کوتاه‌ تری، کسب کنید.

در زیر این نکات طلایی را ذکر نموده‌ ایم:

  • آموزش پذیر باشید
  • تعجیل نکنید
  • متوقف نشوید
  • تمرینات متنوع انجام دهید
  • برنامه ریزی داشته باشید

۵ تمرین و راهکار موثر در تقویت ذهن آگاهی

سخن آخر

در این مطلب از آکادمی راستین، به بررسی بهترین تکنیک‌ های ذهن آگاهی پرداختیم. این مهارت نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی افراد دارد‌. پس هیچگاه تاثیر آن در بهبود افکار، روان و سلامت خود را، دست کم نگیرید.

شما می‌ توانید برای کسب این مهارت کاربردی، در دوره‌ های آموزشی کامل و جامع آکادمی تخصصی راستین شرکت نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت ما به نشانی https://rastin.ac/ مراجعه نموده، و یا با مشاورین آکادمی 04133338989 تماس حاصل فرمایید.

سوالات متداول

آیا ذهن آگاهی و مدیتیشن یکی هستند؟

خیر، این دو کاملا متفاوت و مجزا بوده، که در متن مقاله توضیحات کامل‌ تری در این خصوص ارائه نموده‌ ایم.

آیا آگاهی ذهن یک مهارت آموختنی است؟

بله، این مهارت با دریافت آموزش قابل کسب و یادگیری خواهد بود.

نام دیگر ذهن آگاهی چیست؟

این مهارت با نام‌ های “حضور در لحظه” یا “توجه آگاهی” نیز شناخته می‌ شود.

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.