5 تکنیک ساده اما موثر در ترس از سخنرانی

بیشتر ما زمانی که بخواهیم در جمعی شروع به صحبت کنیم، ترس تمام وجودمان را می گیرد و نمی توانیم صحبت کنیم. حتی افرادی وجود دارند که در هنگام صحبت کردن در جمع استرس تمام وجودشان را می گیرد و زبانشان بند می آید! این افراد اعلام کرده اند که به قدری می لرزند که نمی توانند به خوبی صحبت کنند.

حال در نظر بگیرید که این جمع، رسمی تر باشد و پر جمعیت تر! این افراد در چنین جمع هایی نمی توانند سخنرانی کنند؛ چرا که ترس از سخنرانی دارند.

ترس از سخنرانی یک موضوع کاملا قابل حل است و نگرانی در این بابت وجود ندارد. مهارت سخنرانی همانند مهارت شنا کردن است. وقتی شما یاد گرفتید که شنا کنید فرقی ندارد که در عمق سه متری باشید یا سه هزار متری، شما بر آب مسلط شده‌اید و می‌توانید از این حس قدرت و تسلط لذت کامل را ببرید.

وقتی مهارت سخنرانی را پیدا کردید فرقی نمی‌کند جلوی سه نفر یا سه هزار نفر صحبت می‌کنید، در هرصورت شما سخنرانی می‌کنید و بقیه به شما گوش می‌دهند.

کافی است که با تمام وجود بخواهید این ترس را کنار بگذارید و مشکل را درون خود حل کنید و از آن به بعد به راحتی در جمع گفت و گو کنید؛ اما چگونه؟ این موضوعی است که ما در این مقاله به آن خواهیم پرداخت.

اگر شما هم جزو افرادی هستید که ترس از سخرانی دارند، این مقاله را از دست ندهید و با دقت مطالبی که می گوییم را بخوانید؛ چرا که ما در این مقاله به شما یاد خواهیم داد چگونه ترس از سخنرانی را در خودتان از بین ببرید و تبدیل به یک فرد سخنران حرفه ای شوید که همه را میخکوب صحبت هایش می کند! همراه ما باشید.

چرا ترس از سخنرانی داریم؟

گفته می‌شود از هر سه نفر یک نفر به ترس از سخنرانی در جمع دچار هست! حتی افراد معروفی که در طول تاریخ حضور داشتند به این نوع ترس گرفتار بودند و هر یک به روش خود به آن غلبه می‌کردند ازجمله وارن بافت (سرمایه‌گذار بزرگ و موفق آمریکایی) و جول اسکات اوستین (کشیش خنده روی سخنران) و … پس همان‌طور که می‌بینید فقط شما نیستید.

چرا ترس از سخنرانی داریم؟

افراد زیادی هستند که حتی توانایی مطرح کردن یک موضوع ساده در جمع دوستان یا اقوام خودشان را ندارند و به همین دلیل همیشه شنونده هستند.

دلایل ترس از صحبت در جمع و علت ترس از سخنرانی می‌تواند ریشه در کودکی ما داشته باشد؛ برای مثال به خاطر صحبت کردن تنبیه سختی شده‌ایم یا اینکه بسیاری به دلیل عدم اعتماد به ‌نفس و یا ترس از قضاوت شدن و مسخره شدن از صحبت در جمع ترس دارند.

شاید اگر ترس اصلی برطرف شود، خود به‌ خود سخنرانی در جمع، دیگر آن ترس و وحشت را نداشته باشد و زمان صحبت کردن هیچوقت دچار تپش قلب، تاری دید، افت فشار، لرزش صدا و دست و پاها و … نشوید.

پس به دنبال دلیل اصلی ترستان باشید آن را پیدا کنید و بر روی کاغذی بنویسید.

راهکار های تاثیر گذار غلبه بر ترس از سخنرانی

برای اینکه بتوانید ترس خود را از بین ببرید باید راهکار های گفته شده را انجام دهید تا به موفقیت خود دست یابید.

  • نظم دادن در هر فعالیتی حرف اول را می زند!

قبل از شروع سخنرانی آنچه را که می‌خواهید بگویید، بنویسید. لزومی ندارد کلمه به کلمه سخنرانی خودتان را به متن تبدیل کنید این کار بیشتر شما را گیج می‌کند. برای هر قسمت یک علامت یا جمله کلیدی بنویسید.

ترتیب را را مشخص کنید و بارها با تکرار مکرر این متن را با خود تمرین کنید. هر چه ذهنتان آرام تر و منظم تر باشد، سخنرانی برایتان راحت‌تر است. پس به آنچه می‌خواهید بگویید نظم دهید.

پس یادتان باشد نکته‌ اول سخنرانی نوشتن موضوع هست حتی این کار را در خانه نیز در مقابل آیینه تمرین کنید و فرض کنید این متن را برای مقابل یک جمعی حاضر کرده‌اید.


بیشتر بخوانید: افزایش دایره لغات در فن بیان


  • با آیینه دوست شوید!

آیا شده به بچه ها دقت کنید که وقت خودشان را اکثریت جلوی آیینه می‌گذرانند؟ آن‌ها جلوی آیینه وقتشان را می‌گذرانند و به بازی ادامه می‌دهند. عین آن ها برای تمرین سخنرانی جلو یک آیینه بزرگ قرار بگیرید و تصور کنید که حضار در مقابل شما قرار دارند.

حتی می‌توانید لباس روز سخنرانی خود را نیز بپوشید و زیر و بم صدا و حرکات بدنتان را تحت نظر بگیرید. در این لحظات آرام صحبت نکنید، دقیقا به بلندی زمان سخنرانی حرف بزنید.

این بازی جذاب هم باعث افزایش تسلط شما بر متن می‌شود هم به ‌مرور زمان با شبیه‌سازی واقعیت می‌توانید بر ترس از سخنرانی غلبه کنید و موجب رشد خودتان شوید.

پس تمرین در مقابل آیینه را با توجه به نکته‌ قبلی و این نکته اصلا فراموش نکنید.

راهکار های تاثیر گذار غلبه بر ترس

  • به زبان بدن خودتان اهمیت زیادی بدهید!

در سخنرانی‌ها افرادی که شانه‌های افتاده و یا فرم بد ایستادن یا رفتار‌های مصنوعی دست و پا دارند، بر حاضرین تاثیر زیادی می‌گذارند و نگاه آن‌ها نیز بر شما تاثیر می‌گذارد و انرژی شما افت پیدا می‌کند و باعث می‌شود به شک بیافتید و دوباره ترس سراغ شمارا بگیرد. پس به زبان بدنتان دقت کنید.

بخشی از تأثیرگذاری سخنرانی شما به کاربرد زبان بدن شما برمی‌گردد، به حالت چهره، به مهارت شما در بالا یا پایین آوردن تن صدا، به حالت ایستادن، حرکت دست و … این نکات را از یاد نبرید. فقط با داشتن یک موضوع جذاب یا یک متن قوی شما سخنران موفقی نخواهید شد. مهم چگونگی ارائه کردن متن نوشتاری شماست.

پس زمانی که متن خودتان را آماده کردید و مقابل آیینه صحبت کردیدT حتما به زبان بدنتان نیز دقت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله ” تاثیر زبان بدن در سخنرانی ” سایت راستین را مطالعه فرمایید.

  • خوردن باید اصولی باشد

در صحبت کردن شفافیت و وضوح تن صدا از فاکتورهای بسیار مهم است. هرچقدر هم که بر سخنرانی مسلط باشید اما صدای باکیفیتی نداشته باشید، مخاطبین را آزرده خواهید کرد؛ بنابراین ممکن است این سؤال پیش بیاید که قبل از سخنرانی چه چیزی بخوریم؟

مسلماً بهترین چیز قبل از سخنرانی و در حین آن نوشیدن آب است. سعی کنید همیشه هنگامی که می‌خواهید سخنرانی کنید یا در جمع صحبت کنید، کنار دست تان یک لیوان آب باشد تا بتوانید با نوشیدن آن آرامش را تجربه کنید.

نوشیدن آب همیشه باعث می‌شود که تپش قلب و استرس شما به شدت کمتر شود و بتوانید بر خودتان مسلط شوید. اگر دقت کرده باشید همه سخنرانان و مجریان معروف هم، هر از چندگاهی صحبت های خود را قطع کرده و گلویی تازه می‌کنند نه برای اینکه ترس دارند، برای اینکه انرژی هدر داده خودشان را تا حدی پس بگیرند.

شاید نتوانید این مسئله را باور کنید ولی خوردن آب هم در سطح انرژی شما تاثیرگذار است. پس حواستان باشد که هیچ وقت آب را فراموش نکنید.

راهکار های تاثیر گذار غلبه بر ترس

  • نفس عمیق کشیدن!

یادتان هست از بچگی وقتی استرس داشتیم به ما می‌گفتند نفس عمیق بکشید؟ خب، این تکنیک برای سخنرانی هم بسیار عالی هست. وقتی قبل از صحبت کردنتان نفس عمیقی بکشید، قطعاً حس آرامش بسیار فوق العاده‌ای نصیبتان خواهد شد و حالتان به شدت بهتر از قبل خواهد شد.

در حین سخنرانی هم می‌توانید برخی زمان هارا به  نفس عمیق و کاهش استرستان اختصاص دهید. می‌دانید چطور؟ کار بسیار ساده ای است. فقط لازم است که از مخاطبانتان بخواهید درباره موضوعی فکر کنند، یا مطالب را مرور کنند یا سوالی برای آن ها مطرح کنید.

هر کار دیگری که می‌توانید انجام دهید تا حواس مخاطبانتان از شما پرت شود و آن وقت می‌توانید از لحظاتی برای آرامش گرفتن خودتان استفاده کنید.

با رعایت نکات بالا ترس را از خودتان دور کنید. ترس مانع اصلی پیشرفت است و شما را چه در محیط کاری چه زندگی اجتماعی از موفقیت باز می‌دارد. به خود اطمینان داشته باشید و اعتماد به نفس خود را قوی کنید. همچنین ما در مقاله ای جداگانه با عنوان ” تکنیک های مهم سخنرانی ” تمامی روش های تبدیل شدن به یک سخنران حرفه ای نیز به کاربران سایت راستین آموزش داده داده ایم.

و در آخر

ما در این مقاله در مورد ترس از سخنرانی و راهکار‌های غلبه بر آن توضیح دادیم. حتما به نکات گفته شده دقت داشته باشید و ریز به ریز انجام دهید. اگر بعد از انجام و تمرین نکات گفته شده خودتان را راحت تر احساس کردید و دیگر استرسی نداشتید حتما با ما نیز به اشتراک بگذارید.

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

5 + بیست =