تمرکز حواس چیست و معرفی روش های قطعی برای افزایش تمرکز حواس

تمرکز حواس ندارم! جمله ای که برخی از ما مدام تکرار می کنیم و حواس پرتی ها و فراموشی هایمان را به آن نسبت می دهیم.

حتما لحظاتی در زندگی اتان وجود داشته که سخت مشغول کار بوده اید و ناگهان خودتان را وسط خاطرات چند روز پیش پیدا کرده اید! تفاوتی نمی کند این خاطرات خوب باشند یا بد، به هرحال آنها شما را از لحظه حال کنده اند.

این حواس پرتی شما را دچار استرس می کند چراکه کلی کار روی سرتان ریخته و تا یک ساعت دیگر باید پروژه خود را به رییس تان تحویل دهید.

اگر این حواس پرتی ها و نداشتن تمرکز حواس دلایل جدی مغزی نداشته باشد، با انجام فعالیت های خاص؛ تغییر سبک زندگی و داشتن یک رژیم غذایی سالم، می توانید تا حد زیادی از آن جلوگیری کنید.

این مقاله در مورد تمرکز حواس است و 7 راه و روش قطعی برای افزایش تمرکز حواس را در آن به شما معرفی می کنیم. در ادامه با وبسایت راستین همراه باشید.

روش اول (مغز خود را آموزش دهید)

برخی از بازی های فکری هستند که  کمک زیادی برای تمرکز حواس می کنند. برخی از این بازی ها را به صورت روزانه انجام می دهیم.

به طور مثال:

  • پازل
  • سودوکو
  • شطرنج
  • بازی های آنلاین حدس کلمه
  • جدول حدس کلمات

و… از جمله این بازی ها هستند.

در سال 2015 تحقیقی بر روی بیش از 4 هزار فرد بزرگسال انجام شد که می گفت انجام این بازی ها به مدت 15 دقیقه و در 5 روز از هفته، به افزایش تمرکز حواس کمک زیادی می کند.

با افزایش سن، عملکرد حافظه و میزان تمرکز حواس کاهش پیدا می کند. اما به این معنی نیست که کودکان و بچه ها دچار حواس پرتی نمی شوند.

برای تمرکز حواس در کودکان، می توانید پازل های مناسب سن آنها و یا کتاب های رنگ آمیزی تهیه کنید و یا بازی های حافظه با آنها انجام دهید. جالب است بدانید که کتاب های رنگ آمیزی مخصوص بزرگسالان نیز وجود دارد که برای افزایش تمرکز حواس از آنها استفاده می شود.

همه ما از کلمه آلزایمر و حواس پرتی وحشت داریم! بنابراین در افراد مسن که در معرض بیماری آلزایمر قرار دارند، انجام بازی های مغزی بسیار مهم و ضروریست. بنابراین از سنین جوانی تا پیری تفریحاتی مانند شطرنج و سودوکو را جزوی از تفریحاتتان قرار دهید.

روش اول (مغز خود را آموزش دهید)

روش دوم (به خوابتان اهمیت دهید)

کم خوابی و یا بدخوابی، اثرات بسیار مخربی روی تمرکز حواس دارد. اگر به صورت محدود مجبور به کم خوابی باشید، شاید بتوانید از اثرات مخرب آن جان سال به در ببرید اما اگر کم خوابی، عادت همیشگی شما باشد به شدت روی خلق و خو و عملکرد شما تاثیر بدی دارد.

مثلا نمی توانید درست رانندگی کنید، حافظه تان مختل می شود، زیر چشمانتان گود می افتد، عملکردتان در محل کار پایین می آید، بد اخلاق و بی حوصله می شوید، مشکلات فیزیکی پیدا می کنید و…

اگر می خواهید خوابی راحت داشته باشید، قبل از خواب تشریفات مخصوص خود را به جا بیاورید. مثلا برخی باید با چشم بند بخوابند، برخی عادت با بالش های با ارتفاع کم یا زیاد دارند و… عادت معمولتان هر چه که هست، آن را به جا بیاورید.

مثلا چارلز دیکنز، نویسنده مشهور حتما باید رو به شمال می خوابید، یا امینم خواننده رپ مشهور تمام پنجره های اتاقش را با رنگ تیره پوشانده است تا هیچ نوری از آن عبور نکند.

بزرگسالان معمولا به خواب 7 الی 8 ساعتی نیاز دارند.

برای افزایش تمرکز حواس و بهبود خواب، سعی کنید قبل از خواب این کارها را انجام دهید:

  • 1 ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید.
  • 1 ساعت قبل از خواب، از گوشی استفاده نکنید. این گزینه شاید برایتان غیرممکن باشد. اما امتحانش ضرری ندارد.
  • دمای اتاق را متعادل نگه دارید. اما سعی کنید کمی به خنکی متمایل باشد.
  • موسیقی ملایم، حمام آب گرم و یا کتاب مانند یک لالایی عالی برای قبل از خواب هستند.
  • در ساعات مشخصی از روز بخوابید و بیدار شوید.
  • قبل از خواب می توانید ورزش های بسیار سبک و کششی انجام دهید. اما از ورزش سنگین اجتناب کنید.

روش سوم (به طور منظم ورزش کنید)

روش سوم (به طور منظم ورزش کنید)

اگر بپرسیم برای افزایش تمرکز حواس چه باید کرد؟ جواب ورزش منظم است. ورزش منظم، به شدت روی تمرکز حواس موثر است. در سال 2018 مطالعه ای روی بیش از 100 دانش آموز کلاس پنجمی نشان داد که ورزش روزانه بعد از 4 هفته، تمرکز حواس این دانش آموزان را افزایش داد.

در افراد مسن، انجام ورزش های هوازی می تواند به توقف یا معکوس کردن روند اختلال در حافظه کمک کند.

ورزش، مثل یک قرص تمرکز حواس است. به جای اینکه به سراغ قرص هایی که اثرات آن موقت است بروید، به صورت روزانه ورزش کنید. بسته به اینکه چه اهدافی از ورزش دارید (تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش وزن و …) می توانید انواع خاصی از ورزش را انجام دهید.


بیشتر بخوانید: حالت آلفا چیست و چگونه به سطح آلفا برسیم


گاهی اوقات انجام ورزش روزانه ممکن نیست. ما که بیشتر از 24 ساعت زمان نداریم، چگونه غذا بخوریم، بخوابیم، سرکار برویم، رانندگی کنیم، به کارهای روزمره برسیم و در کنار اینها فرصت ورزش هم داشته باشیم؟

اگر مشغله زیادی دارید، برای ورزش کردن و افزایش تمرکز حواس؛ روش های سرگرم کننده ای را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید هر زمانی که ضربان قلب خود را بالا می برید (به جز در زمان های استرس) در حال ورزش هستید.

با روش های زیر هم ورزش می کنید و به کارهای روزمره خود می رسید:

  • اگر می توانید نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و مسافتی را تا سرکار با پای پیاده طی کنید.
  • بچه های خود را پیاده به مدرسه ببرید. (اگر نزدیک است)
  • برای خرید از مغازه های محلی اطرافتان، با دوچرخه بروید.
  • ماشین خود را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا مجبور به پیاده روی باشید.
  • یک اپلیکیشن ورزشی روی گوشی خود نصب کنید تا زمان ورزش را به شما یادآور ی کند.
  • در یک باشگاه ثبت نام کنید و دوستانی در آنجا بیابید، بخاطر دوستانتان هم که شده به باشگاه می روید.
  • قبل از خواب و بعد از بیداری 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
  • حتی رییس جمهور ها و اشخاص بسیار پرمشغله در دنیا، روتین ورزشی دارند. اگر فرصتی برای ورزش ندارید، احتمالا فقط در حال بهانه گیری هستید.

روش چهارم (لحظاتی را در طبیعت بگذرانید)

روش چهارم (لحظاتی را در طبیعت بگذرانید)

جمله ای وجود دارد که می گوید: طبیعت بیماری را علاج می کند و دارو بیمار را مشغول می سازد. این جمله نشانگر اهمیت بسیار بالای طبیعت در زندگی انسانهاست.

اگر می خواهید تمرکز حواس خود را افزایش دهید هر روز را به مدت 15 دقیقه در طبیعت باشید. خوب شاید خیلی هاتان بگویید همه ما که شمال زندگی نمی کنیم چگونه وسط خیابان های شلوغ تهران طبیعت پیدا کنیم؟

منظور از طبیعت، فقط جنگل های بکر و سواحل مواج نیست. می توانید کمی در پارک قدم بزنید، اگر در حیاط خود باغچه ای دارید مدت زمانی را به آبیاری باغچه و لمس گیاهان اختصاص دهید و اگر در آپارتمان زندگی می کنید حتما گلدان و گیاهان آپارتمانی پرورش دهید.

شواهد علمی از تاثیر مثبت طبیعت بر تمرکز حواس و روح و روان انسان حکایت دارند. به طور مثال تحقیقات نشان می دهد که برای افزایش تمرکز حواس و بهره وری کارمندان، حتما یک یا چند گیاه در محیط کاری خود بگنجانند.

شاید جالب است بدانید که آلودگی های هوایی، حتی وارد ساختمان ها نیز می شود. گیاهان تاثیر بسیار زیادی در تصفیه هوا و متعادل سازی رطوبت در داخل ساختمان ها و خانه ها دارند.

گیاهانی استفاده کنید که سریع رشد کنند و آب بیشتری نیاز داشته باشند. چنین گیاهانی فعال تر و مفیدتر هستند و در بهبود حافظه، افزایش تمرکز و کیفیت هوای داخل خانه تاثیر مثبتی دارند.

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که از بدو تولد تا 7 سالگی بیشتر در طبیعت بوده اند، رشد مغزی بهتر و در نتیجه تمرکز حواس بهتری داشته اند. برخی کودکان از نقض توجه یا بیش فعالی (ADHD) رنج می برند. طبق این تحقیقات 20 دقیقه پیاده روی در طبیعت، به بهبود تمرکز حواس این کودکان بسیار کمک می کند.

 

روش پنجم (مدیتیشن را امتحان کنید)

یکی از بهترین چیزهایی که روی تمرکز حواس موثر است، مدیتیشن است. مدیتیشن به ما کمک می کند تا ترس، اضطراب و خشم خود را بپذیریم و این پذیرش بسیار شفابخش است. استرس جوهر حافظه را خشک می کند و یکی از دلایل فراموشی و اختلال حافظه، استرس بالاست. در مقابل توجه به درون و شفافیت و آرامش ذهنی، مغز را جوان نگه می  دارد.

مدیتیشن در واقع نوعی تمرین برای تسلط بر ذهن و تمرین برای تمرکز است. در مدیتیشن شما توجه خود را به درونتان می برید، تا به یک حالت آرام روانی و پایداری ذهنی برسید. مدیتیشن ابتدا در چین، هند و ژاپن رایج بوده و سپس به غرب صادر شده است.

البته مدیتیشن و یا مراقبه انواع مختلف دارد و فقط این نیست که در اتاقی ساکت و آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. مثلا مهربانی نوعی مدیتیشن است که باعث کاهش سطح استرس می شود. مهربانی یعنی اینکه شما بتوانید به همه چیز عاشقانه نگاه کنید حتی به دشمنانتان!

روش ششم (وسط کار، استراحت کنید)

روش ششم (وسط کار، استراحت کنید)

تصور کنید چند ساعتی را روی پروژه ای کار کرده اید و کم کم حواستان حتی بخاطر پرواز یک پشه پرت می شود. سخت تلاش می کنید که تمرکز حواس داشته باشید، از پشت میزتان بلند نمی شوید و خود را مجبور می کنید که در جای خود بمانید.

اما هر چه تلاش می کنید، مانند آب در هاون کوبیدن است. کم کم استرس وجود شما را فرا می گیرد و این حواس شما را بیشتر پرت می کند.

این صحنه ها و اتفاقات حتما برایتان آشناست. دفعه بعدی که تمرکزتان را در حین کار از دست دادید، از جای خود بلند شوید و سعی کنید استراحت ذهنی کوتاهی داشته باشید.

یک نوشیدنی گرم و یا سرد برای خود بریزید، به گیاهان و گل ها آب دهید، هوای تازه استشمام کنید، با یک دوست یک گپ کوتاه بامزه بزنید و یا هر کار دیگری که باعث می شود ذهنتان استراحت کند.

حالا دوباره برگردید و سر جای خود بنشینید، به طرز عجیبی متوجه خواهید شد که بهره وری و میزان تمرکز شما افزایش یافته است.


بیشتر بخوانید: راهکار های ساده برای افزایش اعتماد به نفس که باید بدانید!


روش هفتم (موسیقی گوش کنید)

نیچه می گوید زندگی بدون موسیقی اشتباهی بزرگ است. یک جای کار مغز ما نیز بدون موسیقی می لنگد!

تحقیقات نشان داده است موسیقی تاثیر زیادی بر تمرکز حواس دارد. البته نه هر موسیقی! موسیقی کلاسیک، بخصوص موسیقی کلاسیک باروک به افزایش تمرکز حواس کمک می کند. به جز موسیقی کلاسیک، صدای طبیعت نیز کمک کننده است.

میزان صدای موسیقی ای که به آن گوش می دهید بسیار مهم است. مثلا برای افزایش تمرکز حواس در مطالعه، نباید با صدای بلند موسیقی گوش دهید. این موسیقی فقط باید در حد نویز پس زمینه و ملایم باشد تا حواس شما را پرت نکند.

زمانی که در حال انجام کاری مهم هستید که نیاز به تمرکز حواس دارد، به موسیقی های بدون کلام که صدای آن ملایم باشد، گوش دهید. البته توجه کنید که این موسیقی حتما مورد علاقه اتان باشد. اگر از موسیقی کلاسیک متنفرید، ممکن است بدتر حواس شما پرت شود.

برای تمرکز حواس چه بخوریم؟

برای تمرکز حواس چه بخوریم؟

شما همان چیزی هستید که در داخل جمجمه خود قرار گرفته اید. شما در واقع یک مغز هستید!

مغز پیچیده ترین ساختار موجود در جهان است. این ساختار کوچک چند کیلویی ضربان قلب و تنفس شما را تنظیم می کند و اجازه می دهد راه بروید، فکر و احساس کنید.

وظیفه ما نگهداری از این مغز پر حاشیه است. علاوه بر کارهایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، غذاهایی که می خوریم نیز در سلامت مغز و حفظ تمرکز حواس نقش مهمی دارند. این 6 غذا به شما کمک می کنند تا تمرکز حواس در درس خواندن، مطالعه، کار و… را افزایش دهید.

  • ماهی چرب

60 درصد مغز از چربی تشکیل شده است و ماهی چرب در صدر لیست غذاهای مناسب برای افزایش تمرکز قرار می گیرد. شما باید از ماهی هایی استفاده کنید که غنی از امگا3 هستند. ماهی های قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و سالمون غنی از امگا 3 هستند.

مغز ما از امگا 3 برای ساختن سلول های عصبی کمک می گیرد و این چربی ها برای یادگیری، افزایش حافظه و تمرکز حواس ضروری اند.

  • قهوه

اگر به صورت روزانه از قهوه استفاده می کنید، به شما تبریک می گویم. قهوه حاوی کافئین و آنتی اکسیدان است. کافئین هوشیاری را افزایش می دهد و آنتی اکسیدان های موجود در قهوه، از زوال عقل و پارکینسون جلوگیری می کند.

البته نباید قهوه را بیش از حد مصرف کنید. مصرف 3 الی 4 فنجان از آن در شبانه روز کافیست.

  • زغال اخته

شاید جالب باشد که بدانید زغال اخته تاثیر بالایی در سلامتی مغز دارد. زغال اخته و انواع توت های رنگارنگ، ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد که از پیری مغز جلوگیری می کنند و باعث بهبود حافظه می شود. زغال اخته را می توانید در صبحانه و یا به عنوان میان وعده استفاده کنید.

  • زردچوبه

بله درست خواندید، زردچوبه!

در زردچوبه ماده ای به نام کورکومین وجود دارد که از سد خونی- مغزی عبور می کند و مستقیما وارد مغز می شود. کورکومین آنتی اکسیدان و ضد التهاب است و به بهبود حافظه افرادی که دچار آلزایمر هستند و رشد سلول های جدید در مغز کمک می کند.

بهترین نوع زردچوبه ای که می توانید استفاده کنید، چوب زردچوبه است که آن را پودر کنید و در غذاهایتان استفاده کنید.

 کلم بروکلی

کلم بروکلی ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان و ویتامین کا دارد. ویتامین کا، نوعی چربی است که در سلول های مغزی ما وجود دارد. ویتامین کا نقش مهمی در بهبود حافظه و افزایش تمرکز حواس دارد.

  • تخم مرغ

تخم مرغ، چندین ماده مغذی مانند ویتامین ب 12، ب 6 و کولین دارد. کولین به تنظیم خلق و خو و عملکرد بهتر حافظه می کند و زرده تخم مرغ، منبعی سرشار از کولین است.

تخم مرغ ماده غذایی است که همیشه و در همه جا در سترس است و شما به راحتی می توانید کولین زیادی از آن دریافت کنید که در تمرکز حواس بسیار موثر است.

تمرکز ریشه همه توانایی های عالی انسان هاست!

تمرکز ریشه همه توانایی های عالی انسان هاست!

بروس لی در جمله ای می گوید تمرکز ریشه همه توانایی های عالی انسان هاست.

شما اگر تمرکز حواس کافی برای انجام کارهای مهم روزانه خود نداشته باشید، به طور قطع نمی توانید به موفقیت های بالا دست یابید. اگر از نداشتن تمرکز حواس رنج می برید، می توانید مطمئن باشید که انجام هر کدام از این فعالیت ها و بهبود تغذیه تا حد زیادی در افزایش تمرکز شما موثر است و امتحان کردن آنها ضرر ندارد.

اما پیش از هر چیز باید مطمئن باشید که نداشتن تمرکز حواس در شما، به علت آسیب های مغزی نیست. شما از چه راه هایی برای افزایش تمرکز حواس خود استفاده می کنید؟

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

7 − پنج =