انگیزه چیست و چگونه آن را افزایش دهیم؟

«خواستن» ساده ترین تعریف انگیزه است. ما خواستار تغییر در افکار، احساسات، محیط، رفتار و… هستیم و برای انجام آن نیاز به «انگیزه» داریم و باید راه های افزایش انگیزه را بدانیم.

مردم معتقدند انگیزه، ماندگار نیست. خوب طبیعیست، شما باید دائما آن را بوجود بیاورید! همانطور که تمیزی بعد از حمام هم ماندگار نیست و حداقل دو روز یکبار باید حمام کنید.

این مقاله نشان می دهد که انگیزه چیست؟، به شما یاد می دهد که چگونه انگیزه پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم. انگیزه فرار است، درست مثل الکل! اگر فکر می کنید انگیزه خونتان پایین آمده، این مقاله جذاب کمک زیادی به شما می کند. در ادامه با وبسایت راستین همراه باشید.

تعریف انگیزه چیست؟

انگیزه دقیقا چیست؟ استیون پرسفیلد – نویسنده – می گوید:

«انگیزه زمانی ظاهر می شود که  درد انجام ندادن کاری، بیشتر از درد انجام دادن آن می شود».

به عبارت دیگر گاهی انسان ها به نقطه ای می رسند که  در آن شرایط  نیاز به تغییر در خود و یا محیط پیدا می کند و تغییر برایشان آسان تر از ماندن در همان نقطه است.

مثلا شما به نقطه ای می رسید که ورزش کردن، تحمل سختی و فشار در تردمیل روی باشگاه، برایتان آسان تر از این باشد که روی کاناپه بنشینید و از خود و بدنتان متنفر باشید.

یا احساس ناخوشایند برای صحبت با مشتری کمتر از احساس ناخوشایندی باشد که نسبت به حساب بانکی خالی خود دارید. تمام اینها نشان دهنده جوهره ای از انگیزه در شماست!

باور غلطی که در مورد انگیزه وجود دارد!

یکی از جالب ترین چیزها در مورد انگیزه این است که پس از شروع یک رفتار بوجود می آید، نه قبل از آن! تعجب کردید نه؟

طبق قوانین نیوتون، اجسامی که در حال حرکت هستند، تمایل دارند کماکان در حرکت باشند. خوب چه ربطی دارد؟

هنگامی که یک کار را شروع می کنید، به جلو بردن آسان است. انگیزه نتیجه عمل است نه علت عمل!

زمانی که شما شروع به انجام کارها حتی یک کار کوچک می کنید، در شما الهام و انگیزه ای ایجاد می شود که باعث حرکت بیشتر شما در جهت تغییر می شود.

در زمان شروع کار به انگیزه زیادی نیاز ندارید. تقریباً تمام سختی ها به هنگام آغاز یک کار است. پس از شروع، کم کم شروع به پیشرفت می کنید. ساده بگوییم، به پایان رساندن یک کار، آسان تر است از شروع آن کار!

در جواب اینکه چگونه انگیزه خود را بالا ببریم، باید شروع را آسان کنید. در ادامه با وبسایت راستین همراه باشید تا به شما یاد بدهیم چگونه کارها را شروع کنید.

راه های افزایش انگیزه

برای افزایش انگیزه باید پیراهن پاره کنید! بله به این راحتی ها نیست. در ادام ما به شما راه های افزایش انگیزه را می آموزیم.

• برای انگیزه داشتن، برنامه ریزی کنید

بسیاری از مردم میانه ای با نوشتن اهدافشان ندارند. چون فکر می کنند بالاخره روزی جدول اهدافشان را خواهند نوشت. همین کار برای ورزش کردن، راه‌اندازی یک بیزینس، کشیدن یک تابلوی نقاشی و شروع یک عادت خاص وجود دارد.

از راه های افزایش انگیزه، برنامه ریزی است.

– اگر تمرین ورزشی شما زمان خاصی ندارد، پس هر روز که از خواب بیدار می ‌شوید با خود می گویید: «امیدوارم امروز برای ورزش کردن انگیزه داشته باشم».

– اگر در کسب ‌وکارتان برنامه ای برای بازاریابی ندارید، سرکار خود حاضر می شوید. دستانتان را روی هم می گذارید و به صورت شانسی راهی را برای بازاریابی انتخاب خواهید کرد.

– اگر برای نوشتن برنامه انجام کارهای روزانه، دست به اقدام نزنید، در آخر متوجه می شوید که با خود می گویید: «بالاخره یک روز اراده ای برای انجام این کار پیدا خواهم کرد، معلوم نیست این روز فرا می رسد یا نه!».

• هرچه سریعتر برنامه بریزید، وگرنه توانایی اتان مختل می شود!

مقاله‌ ای در گاردین چاپ شد که در مورد این وضعیت می گوید: «اگر هر روز زمان را برای تصمیم ‌گیری در مورد زمان انجام کارهایتان و جزئیات آن هدر دهید، توانایی اتان برای انجام کار مختل خواهد شد».

منتظر انگیزه و یا الهام نباشید که یکهو از آسمان برایتان نازل شود. شما باید برنامه ای برای انجام یک سری کارها و عادات روزانه داشته باشید.

تفاوت میان حرفه ای ها و آماتورها همین است. حرفه ای ها ابتدا برنامه ای تنظیم می کنند، به انجام آن پایبند هستند و در حین کار انگیزه می گیرند. ولی آماتورها منتظر می مانند تا انگیزه را پیدا کنند و سپس شروع به کار کنند.

• برای ایجاد انگیزه باید از خود بپرسید: چرا؟

ما زمانی بی انگیزه هستیم که چرایی انجام کار برای ما شفاف و روشن نباشد. مثلا من می دانم که باید وزنم را کم کنم. باید چرایی کم کردن وزن را برای خودم یادآور شوم. پس زمانی که اهدافتان را می نویسید، در مورد چرایی انجام گرفتن آن هم بنویسید.

به طور مثال: من می خواهم وزنم را کم کنم. در صورتی که اینکار را انجام دهم خوش هیکل تر خواهم بود، جذاب تر و زیباتر می شوم، کبد چرب نخواهم نداشت، از نظر سلامتی در وضعیت بهتری خواهم بود و… همچنین می توانم بنویسم که با انجام ندادن اینکار چه چیزهایی را از دست خواهم داد. اگر لاغر نشوم، سلامتی، زیبایی، تناسب اندام، شخصی خاص و… را از دست خواهم داد. پس برای ایجاد انگیزه، باید چرایی هرکار را بدانیم.

• توآیلا تارپ رقاص معروف، از راه های افزایش انگیزه می گوید

برخی از پرکارترین هنرمندان جهان چگونه در خود انگیزه برای موفقیت ایجاد می کنند؟ آنها فقط برنامه ریزی نمی کنند، بلکه عادات روزانه و ثابتی برای خود دارند.

توآیلا تارپ، یکی از بزرگ ترین رقاصان جهان و طراحان رقص است. او در مورد روتین های روزانه که باعث ایجاد انگیزه و موفقیت او شد می گوید:

«من روز خود را با یک آیین خاص آغاز می کنم. معمولا ساعت 5 او نیم صبح از خواب بیدار می شود، لباس های تمرینم را برمیدارم، حاضر می شوم و از خانه میزنم بیرون. شروع به پیاده روی می کنم. سپس سوار تاکسی شده و به سمت باشگاه حرکت می کنم، جایی که در انجا به مدت دو ساعت تمرین می کنم. این آیینی است که به صورت روزانه آن را به جا می آورم».

این کاری ساده است. ولی زمانی که روزها و هفته ها آن را انجام می دهم، تبدیل به عادت می شود. زمانی که کاری تبدیل به عادت شد، انجام ندان آن برایتان سخت تر خواهد بود. برخی از کارها هستند که باید آن ها را انجام دهیم حتی اگر دوست نداشته باشیم. مثلا همه ما زمانی دوست نداشتیم به مدرسه برویم. اما بایاد در ساعتی از روز بیدار می شدیم و به سمت مدرسه راه می افتادیم.

• یک آیین مخصوص برای خود داشته باشید

از راه های افزایش انگیزه داشتن آیین مخصوص است.

میسون کری کتابی به نام آیین‌های روزانه دارد که در آن می گوید:

بسیاری از هنرمندان بزرگ جهان، یک برنامه ثابت برای خود دارند که به آن پایبند هستند.

به طور مثال: مایکل چابون، فیلمنامه نویس آمریکایی، پنج روز در هفته از ساعت 10 شب تا 3 صبح نویسندگی می کند. هاروکی موراکامی، نویسنده ژاپنی 4 صبح از خواب بیدار می شود، به مدت 5 ساعت می نویسد و سپس از خانه برای دویدن خارج می شود.

افراد موفق و خلاقان معروف، برای اینکه کارهایشان را انجام دهند منتظر انگیزه و الهام نمی مانند، بلکه از یک الگو و رفتارهای ثابتی پیروی می کنند.

خلاقان برتر وابسته به انگیزه یا الهام نیستند، بلکه از یک الگو و روال ثابت پیروی می کنند.

 برای ایجاد انگیزه در خود می توانید به این آیین ها که در زیر آورده شده، پایبند باشید:

– مرتبا ورزش کنید، می توانید این کار را در خانه و بیرون از انجام دهید.

– برای اینکه استرس نداشته باشید، روزانه به مدت 5 دقیقه مدیتیشن انجام دهید. مقاله ” راه های کاهش استرس ” راستین را نیز پیشنهاد می‌کنیم مطالعه فرمایید.

– برای خواب بهتر، کشف کنید که چه چیزی به بهبود خواب شما کمک می کند و آن را انجام دهید.

– و…

انجام یک آیین و یا تشریفات خاص، مانند یک بازی می ماند و به شما کمک می کند که قبل از انجام یک عمل خاص، بازی وار آن را انجام دهید. این کار باعث می شود شروع کارها برایتان آسان شود.

همچنین زمانی که یک آیین خاص داشته باشید، دیگر برای انجام کاری نیاز به وقت تلف کردن برای تصمیم گیری نیست! مردم معمولا کاری را شروع نمی کنند چون نمی دانند چگونه آن را آغاز کنند. اما با داشتن یک آیین خاص این کار اتوماتیک وار انجام خواهد شد.

چگونه انگیزه را به عادت تبدیل کنیم؟

همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم برای اینکه بتوانیم انگیره ای برای انجام کارها داشته باشیم باید یک روتین و آیین برای خود داشته باشیم. شما می توانید به گونه ای که در پایین به آن اشاره خواهیم کرد، آیین های خود را تعیین کنید.

مرحله1

آیینی که انتخاب می کنید حدالامکان ساده باشد و طوری به آن علاقه داشته باشید که نتوانید به آن نه بگویید. مثلا، من برای شروع محتوایی که می نویسم، حتما باید یک چای تازه در کنار میز کارم باشد. من عاشق چای هستم و نمی توانم به آن نه بگویم، از طرفی درست کردن چای هم آسان است و هم سریع!

شروع کار سخت ترین مرحله است. اگر نتوانید در ابتدای کار انگیزه بگیرید، پس از شروع به وجود خواهد آمد. به همین علت آیین شما باید آسان باشد.

مرحله 2

فقدان انگیزه ذهنی مساوی است با فقدان حرکت! می توانید حالت چهره و فیزیک یک فرد افسرده و بی انگیزه را تصور کنید. آنها کم تحرک هستند و در کاناپه منزلشان فرو رفته اند!

اما اگر شما از نظر فیزیکی فردی در حال حرکت باشید، از نظر ذهنی نیز پرانرژی و فعال خواهید بود. زمانی که می رقصید به احساسات خود توجه کنید، متوجه خواهید شد که احساس سرزندگی و پرانرژی بودن دارید.

شروع روتین باید آسان باشد، اما رفته رفته فعالیت های فیزیکی را در آن تقویت کنید. چراکه ذهن و انگیزه درونی شما، حرکت بدنی اتان را دنبال خواهد کرد. البته منظورمان از فعالیت فیزیکی صرفا ورزش نیست. مثلا نوشتن نوعی عمل فیزیکی است.

مرحله 3

زمانی که شما از یک الگوی رفتاری ( بازی و آیین ) به صورت روزانه استفاده می کنید و سپس شروع به انجام دادن یک کار مهم می کنید ذهن شما آماده خواهد شد. مثلا من قبل از نوشتن عادت به خوردن چای تازه دم دارم. پس زمانی که اول صبح یک چای می نوشم، ذهنم می گوید: این همان کاری بود که قبل از نوشتن انجام می دادی. پس حالا بشین پشت سیستم و شروع کن به نوشتن!

در نهایت، این کار آنقدر ادامه پیدا می کند که تبدیل به یک روتین و سپس تبدیل به یک حالت روانی و عادت می شود. بنابراین نیازی نیست بدانید که چگونه باید انگیزه پیدا کنید، فقط شروع کنید.

---

بیشتر بخوانید: راه های تغییر و ترک عادت ها

---

چگونه برای مدتی طولانی با انگیزه بمانیم؟

ما راه های افزایش انگیزه یاد دادیم. اما چگونه در بلند مدت انگیزه خود را حفظ کنیم؟

تصور کنید در حال بازی شطرنج هستید. اگر با یک کودک 5 ساله این بازی را انجام  دهید، به سرعت خسته  و بی انگیزه خواهید شد. چرا؟ چون مسابقه آسان است. حالا اگر بخواهید با احسان قائم مقامی، استاد شطرنج ایرانی بازی کنید، بازهم خسته و بی انگیزه خواهید شد. چون مسابقه سخت است و شما شانس برنده شدن ندارید.

همین بازی شطرنج را با فردی که همتای شماست مقایسه کنید. هر چه بیشتر بازی می کنید، چندین مهره حریف را از بازی خارج می کنید و او هم متقابلا همین کار را انجام می دهد. شما اگر به اندازه کافی تلاش کنید، شانس بردن مسابقه را دارید. در چنین مسابقه ای شما می توانید تمرکز کنید، حواس اتان به راحتی پرت نمی شود و متوجه خواهید شد که می توانید از نظر ذهنی روی بازی برنامه ریزی کنید و برای انجام آن انگیزه دارید.

درست است که نمی توانیم پیروزی را تضمین بدهیم ولی چالشی که با آن روبرو هستیم، قابل مدیریت است و امکان پیروزی وجود دارد. از نظر علمی زمانی که چالش ها از نظر دشواری و راحتی در حد مناسبی باسشند، در دراز مدت انگیزه بیشتری خواهیم داشت.

با رعایت این اصل، همیشه انگیزه خواهید داشت!

کارهایی که از توانایی های فعلی شما کمتر هستند، خسته کننده و کارهایی که از توانایی های فعلی شما فراتر هستند، دلسرد کننده اند. کارهایی که  برای انجام آن شانسی از موفقیت و شکست دارید، به طور باورنکردنی باعث ایجاد انگیزه در ذهن و مغز انسان می شود.

انسان ها هنگام انجام کارهایی که در لبه توانایی های فعلی ما قرار دارد به اوج انگیزه می رسند. انجام کارهایی که خیلی سخت و خیلی آسان نیستند یکی از کلیدهای حفظ انگیزه در طولانی مدت است.

اگر در حال حاضر برای انجام کارهایتان انگیزه ‌ای ندارید، شاید در مرحله حوصله سربر و یا منطقه ای سخت و طاقت فرسا قرار گرفته اید. به همین دلیل می گویند بین المللی فکر کن و محلی قدم بردار.

این کار باعث می شود توانایی خود را به مرور افزایش دهید و در عین اینکه انگیزه داشتن خود را حفظ می کنید، به سمت جلو حرکت کنید.

چگونه به اوج انگیزه برسیم؟

در بالا به شما یاد دادیم که چگونه انگیزه داشته باشیم و راه های افزایش انگیزه چیست؟ اکنون می خواهیم بگوییم چگونه به اوج انگیزه برسید.

یکی از منابع مهم انگیزه طولانی انسان، انتخاب وظایفی در سطح مناسبی از سخت است، نه سخت و نه آسان! و برای رسیدن به اوج انگیزه باید، «بتوانید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید و بازخوردی فوری  در مورد نحوه انجام کارتان بگیرید».

دقیق تر بگوییم: با یک چالش بهینه روبرو شوید و سپس بازخوردی فوری در مورد میزان پیشرفت اتان در آن چالش، به خود بدهید.

اگر پیشرفتی کرده اید برای خود پاداش در نظر بگیرید. افراد موفق پاداش های کوچک و بزرگ برای خود در نظر می گیرند. این پاداش ها ما را در اوج انگیزه نگه می دارند. اگر صاحب یک کسب و کار هستید، می توانید به کارمندانی که شایسته آن هستند پاداش بدهید تا انگیزه اشان را حفظ و به اوج برسانید.

اگر انگیزه ندارید از یک مربی کمک بگیرید

همانطور که گفتیم شروع یک کار، مهم ترین و سخت ترین مرحله است. خیلی وقت ها می دانیم باید چه کنیم اما هیچ قدمی برای شروع برنمی داریم.

در این مواقع می توانید یک مربی یا کوچ شخصی انتخاب کنید که به او باور داشته باشید. این کوچ کاریزماتیک باعث می شود که شما توان لازم برای شروع کار و رسیدن به انگیزه را پیدا کنید.

«در جلسات کوچینگ آقای مسعود قلیزاده، یکی از مراجعه کننده ها با وجودی که می دانست حضور در اینستاگرام، فواید زیادی برای کسب و کار او دارد، اما هیچوقت اقدام نمی کرد. در طول جلسات کوچینگ با آقای قلیزاده؛ ایشان در مورد اهمیت حضور در اینستاگرام و عواقب حضور نیافتن، فرد را قانع کردند. به اعتقاد ایشان اینستاگرام دیگر مجازی نیست و تبدیل به یک دنیای واقعی شده است. کسانی که در دنیای مجازی شناسنامه و نامی ندارند نمی توانند بازار کار و دنیای حرفه ای خود را به شکل موثری به مردم نشان دهند. ایشان با یک همراهی صمیمانه، برنامه مشخصی تعیین می کنند و برای هر یک از عوامل راهکاری تعیین می کنند تا شروع آسان شده و انگیزه بوجود بیاید.»

پس از خواندن این مقاله جذاب، وقتش است که خود را به چالش بکشید و از خود بپرسید: من برای اینکه انگیزه بگیریم چه کارهایی انجام می دهم؟ نظرات خود را در بخش کامنت ها با ما در میان بگذارید.