یک روز مردی در یک کشتی از خواب بیدار شد. بی حال پشت میز نشست و برای خودش چایی شیرین درست کرد. به نظر می رسید که او حوصله هیچ کاری ندارد.
چند دقیقه نگذشته بود که تلفن را برداشت و گفت: من ناخدا هستم. کشتی را 10 درجه به شرق حرکت دهید. و سپس گوشی را قطع کرد. وقتی که کشتی کم کم به سمت شرق منحرف شد، نوری که از تابش خورشید بر روی چهره ناخدا افتاده بود، محو شد.
این مرد دستور داده بود یک کشتی بسیار بزرگ چند طبقه ای را بخاطر اینکه نور خورشید در چشمانش نیفتد، از مسیرش منحرف کنند. او حتی به خودش زحمت نمی داد کمی از جایش بلند شود و 15 سانتی متر آنطرف تر بنشیند.
خوب قبل از اینکه این ناخدا را مسخره کنید و به او بخندید، به یاد بیاورید که گاهی شما هم به خاطر تنبلی کارهای عجیب و غریبی انجام داده اید. ممکن است همین الان هم بخاطر تنبلی خیلی از کارها را به تعویق انداخته باشید و یا اینکه انسان تنبلی بوده باشید.
اگر می خواهید بدانید که دلیل تنبلی چیست؟ و برای درمان تنبلی چه باید کرد؟ با راستین همراه باشید.
دلیل تنبلی چیست؟
یک موجود زنده را در نظر بگیرید، یک ببر در جنگل، یک وال در اقیانوس و یا یک انسان در خیابان. همه این موجودات برای انجام کارهایشان نیاز به انرژی دارند.
هرچه این موجودات فعالیت های بیشتر ی انجام دهند نیاز به انرژی بیشتری دارند. اما مغز همیشه می خواهد انرژی کمتری مصرف کند. بنابراین شما را تشویق به تنبلی می کند. اما چرا مغز ما نمی خواهد انرژی مصرف کند؟
در گذشته اجداد ما فروشگاه های زنجیره ای نداشتند تا سبد خود را به آنجا برده و از مواد غذایی پر کنند و بعد به غارهای خود برگردند. آنها مجبور بودند نیزه خود را بردارند و در جنگل به دل خطر بروند و شکار کنند. وگرنه از گرسنگی می مردند.
در این زمان بدن شما خود را با شرایط وفق داد و برای زنده ماندن، کمتر انرژی مصرف می کرد. هزاران سال از آن زمان گذشته اما بدن شما هنوز فکر می کند که هنوز در جنگل زندگی می کنید و شما را مجاب می کند که برای بقا کمتر انرژی مصرف کنید و تنبل باشید.
در کل مغز شما برای حفظ انرژی ساده ترین، کوتاه ترین و کم زحمت ترین راه ها را برای انجام دادن، انتخاب می کند.
چگونه با ۸ روش به درمان تنبلی برسیم
در زیر به شما تکنیک هایی را یاد می دهیم که با کمک آنها می توانید بر تنبلی غلبه کنید.
1. قانون 2 دقیقه برای درمان تنبلی
قانون 2 دقیقه به شما می گوید اگر انجام دادن کاری کمتر از 2 دقیقه طول می کشد آن را انجام بدهید. این قانون توسط دیوید آلن مطرح شد.
مثلا می خواهید شروع به نوشتن یک مقاله کنید اما قبل از آن باید یک تماس نلفنی کوتاه بگیرید؟ حتما این تماس را بگیرید.
آیا می خواهید بعد از خوردن شکلات، کاغذ بسته بندی آن را در جیب اتان بگذارید سریعا آن را در سطل زباله بندازید؟
کارهایی را که بیش از 2 دقیقه زمان می برند، بلافاصله انجام دهید و برای انجام آن تعلل نکنید.
اگر با خود فکر می کنید که این کارهای ریز و کوچک را برای انجام کارهای مهم تر باید به تعویق بیندازید، فقط دارید خودتان را گول می زنید.
به جز در مواقعی که موضوع مرگ و زندگی در میان است و موقعیت بسیار اضطراری است، کارهایی که انجام آن کمتر از 2 دقیقه طول می کشد را بلافاصله انجام دهید.
2. منتظر رند شدن ساعت نباشید
زمان هایی که امتحان داشتید را بخاطر بیاورید. اکثر ما می گفتیم وقتی ساعت رند شود یا به 30 دقیقه برسد، شروع به خواندن جزوه ها خواهیم کرد.
زمانی که شما یک ساعت رند برای شروع نوشتن مقاله تعیین می کنید، در این فاصله شروع به انجام دادن یک کار دیگر می کنید اما تضمینی نیست که دقیقا تا زمان مقرر، کارتان را تمام کنید. بنابراین دوباره تا ساعت رند بعدی، نوشتن مقاله را به تعویق می اندازید.
این چرخه بارها و بارها تکرار می شود و زمان را از دست می دهید. کارتان سر موقع به اتمام نمی رسد، عزت نفس اتان آسیب می بیند و خود را به عنوان فردی تنبل می شناسید.
برای شروع کار و درمان تنبلی منتظر رند شدن ساعت نباشید. فقط شروع کنید.
بیشتر بخوانید: روتین چیست و روتین روزانه چه تاثیری در موفقیت ما دارد؟
3. برای درمان تنبلی قدم اول را آسان کنید
همیشه شروع هر کاری سخت است. چرا که به بیشترین انرژی نیاز دارد.
مثلا فرض کنید که می خواهید فردا صبح به یک میهمانی می روید. سخت ترین قسمت کار برای رفتن به میهمانی انتخاب لباس است.
قدم های بعدی یعنی سوار شدن به ماشین و رفتن به مهمانی کار سختی نیست.
برای درمان تنبلی و رفع تنبلی در این حالت لباس اتان را از شب قبل آماده کنید و در کنار تخت خود قرار دهید. هر چه شما قدم اول کار را آسان تر و راحت تر کنید، شانس تکمیل آن بیشتر است و احتمال کمتری وجود دارد که بخواهید آن را به تعویق بیندازید.
4. از نشانه های بصری استفاده کنید
ما انسان ها ذاتا موجوداتی بصری هستیم و به تصاویر علاقه بیشتری داریم. حتی قدرت پردازش مغز ما برای تصاویر، بیشتر از کلمات است.
فرض کنید در حین رانندگی با تابلویی مواجه می شوید که روی آن نوشته «این یک کتاب است»، اما کمی جلوتر تابلویی را می بینید که روی آن «عکس یک کتاب کشیده شده است».
مغز شما کدام یک را سریعتر می تواند پردازش کند؟ پاسخ روشن است. مسلما عکس را…
حالا چگونه برای درمان تنبلی از نشانه های بصری استفاده کنیم؟ می توانید برای درمان تنبلی یک برنامه از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و بعد از انجام آن در مقابلش یک تیک بزنید. (استفاده زا نشانه بصری)
مهم نیست این کار چقدر طول کشیده باشد. چه یک ساعت باشد و چه 10 دقیقه. آن را بنویسید و پس از انجامش تیک بزنید.
حتی می توانید نشانه ای را انتخاب کنید که برای خودتان اختصاصی باشد. نمی دانید که تکمیل کار و تیک زدن برای آن چه لذتی دارد :).
5. برای درمان تنبلی به خودتان پاداش دهید
زمانی که به مدرسه می رفتید وقتی که یک نمره خوب می گرفتید، معلم به شما یک کارت آفرین می داد و یا از سمت پدر و مادرتان جایزه دریافت می کردید.
این روش همیشه کار می کند. خیلی از ما کارها را برای دریافت پاداش انجام می دهیم. حتی وقتی بزرگ می شویم مانند زمانی که کودک هستیم برای دریافت جایزه و پاداش، ذوق داریم.
در بزرگسالان، برای افراد به عنوان پاداش به آنها ارتقا شغلی می دهند، پاداش مالی در نظر می گیرند و یا آنها را به یک مسافرت رایگان می فرستند.
اما اگر کسی نیست که به شما پاداشی بدهد، خودتان اینکار را برای خودتان انجام دهید. برای درمان تنبلی، پس از تکمیل یک کار به خودتان پاداش دهید.
وقتی کمی بهتر از دیروز بودید، وقتی به یک نقطه عطف رسیدید یا وقتی از کار امروزتان راضی بودید به خودتان پاداش بدهید.
بیشتر بخوانید: عادت های خوب افراد موفق
6. عمدا حواستان را پرت نکنید تا تنبلی کنید
ذهن شما به شدت علاقه دارد که به عوامل حواس پرتی توجه نشان دهد. مثلا برای فردا امتحان دارید و در حال خواندن جزوه هستید، ناگهان توجهتان به گل های روی فرش جلب می شوید و شروع به شمردن گل های روی فرش می کنید!
در واقع همان مغز باستانی شما که می خواهد انرژی کمی مصرف کند، از این روش استفاده می کند تا از درس خواندن و مصرف انرژی جلوگیری کند.
برای جلوگیری از حواس پرتی و رفع تنبلی، یک تکنیک عالی به شما می گویم:
«میان خودتان و عامل حواس پرتی یک مرحله اضافه کنید!»
مثلا: تصور کنید در حال درس خواندن هستید، کاملا غیر ارادی گوشی موبایل خود را برمی دارید و بی هدف وارد اینستاگرام می شوید و شروع به اتلاف وقت می کنید.
برای از بین بردن چنین پروسه ای، باید یک مرحله اضافه کنید. مثلا اینترنت را خاموش کنید، اینستاگرام خود را دی اکتیو کنید و یا گوشی را در جایی دور از خود قرار دهید.
در این زمان مغز تنبل شما حتی حال ندارد بلند شود اینترنت را روشن کند و یا گوشی را بیاورد و با همین یک کار ساده می توانید این دور را باطل کنید و در درمان تنبلی موفق باشید.
سخن پایانی در رابطه با درمان تنبلی
برای غلبه بر تنبلی باید با غرایز طبیعی بدنتان مبارزه کنید. چرا که همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم مغز همه انسان ها به گونه ای تکامل یافته است که برای مصرف کمتر انرژی، تنبلی کند.
برای مقابله با این کار تنها خودتان هستید که می توانید به خودتان کمک کنید. چرا که تنبلی در درون و ذهن شماست و خودتان باید با ان مقابله کنید. اگر تصمیم به درمان قطعی تنبلی گرفته اید، راه کارهایی که در این مقاله به شما گفته ایم را به کار ببرید و این غول را شکست بدهید.