تا به حال چند بار اتفاق افتاده که خواسته اید کاری را شروع کنید ولی یک نیروی بازدارنده مانع شروع شما شده؟ چندین بار برایتان اتفاق افتاده که همین شروع نکردن باعث شود شما نتوانید دیگر آن کار را انجام دهید و فقط حسرت انجام ندادن باقی مانده؟ من می توانم خیلی زیاد از این طور مثال ها برایتان بگویم که ثابت می کند یک مشکل اساسی در کارهایمان وجود دارد و به قول ضرب المثل معروف یک جای کار میلنگد!
مشکل اساسی ما چیزی نیست جز کمال گرایی. قرار است در این مقاله به شما بگوییم کمال گرایی چیست و چه تاثیر شگفت انگیزی بر زندگی شما دارد؛ همچنین کلی تکنیک برای درمان موثر کمال گرایی بیان کنیم پس تا پایان این متن فوق العاده جذاب همراه ما باشید.
در مرحله اول با معنی کمال گرایی آشنا شویم.
کمال گرایی چیست؟
یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد با آن مواجه هستند، موضوع کمال گرایی است. کمال گرایی به شکل بیماری مانند یعنی داشتن یک سری خواسته ها و معیار های لوکس که تقریبا اکثریت غیر واقعی هستند و عملا زیاد قابل انجام دادن نیستند.
معنای لغوی این کلمه یعنی اینکه شما برای رسیدن به بهترین خود، در محدوده عقلانی و واقعیت تلاش می‌کنید. طبق این تعریف شما با آگاهی و اطلاعات درست و بیشتر در مسیر حرکت می‌کنید. اگر هم شکست خوردید، دوباره تلاش می‌کنید تا اوضاع را در جهت بهبود پیش ببرید.
تفاوت کمال گرایی و کامل گرایی
ممکن است با خواندن مطالب بالا دو مفهوم کمال‌گرایی و کامل‌گرایی را یکسان بدانید، اما این طور نیست بین کمال‌گرایی و کامل‌گرایی تفاوت زیادی است.
کمال گرا فردی است که دائم در حال حرکت به سمت عالی شدن و بهتر شدن است و همیشه در حال تلاش برای رسیدن به این مهم است.
فرد کمال گرا معتقد است که باید همواره به سمت بهتر شدن حرکت کند و برای همین در هر زمینه ای تلاش خود را می کند که بهترین نوع از خودش را نشان دهد و سعی می‌کند کار خود را به درستی انجام دهد.
اما کسی که هم خدا را می خواهد هم خرما را فرد کامل گرا است. همه چیز را باهم می‌خواهد.
برای فرد کامل گرا یا همه چیز و همه شرایط فراهم باشد یا در غیر این صورت هیچ کاری را انجام نمی دهد در صورتی که فرد کمال گرا اگر حتی بعضی از شرایط برای انجام کاری فراهم نباشد کار را شروع می کند اما فرد کامل گرا این کار را نمی‌کند.
اکثر افراد از این دو کلمه را به جای هم مورد استفاده قرار می دهند، کمال گرایی را یک ویژگی منفی در نظر بگیریم و این نکته را با یک مثال برایتان توضیح دهیم.
فرض کنید شخصی می خواهد تبدیل به یک استاد حرفه ای شود. این فرد 2 گزینه برای انتخاب دارد:
- گزینه اول: بعد از اینکه آموزش های پایه و مهم را یاد گرفت، شروع به تدریس کند و تلاش کند به مرور زمان خودش و تدریسش را بهبود بخشد و کامل کند.
- و گزینه دوم: فرد می تواند آنقدر صبر کند تا یک استاد کامل شود و سپس شروع کند و احتمال دارد چون هیچ گونه تجربه ای به دست نمی آورد هیچ وقت کامل نشود و شروع نکند.
پس همیشه بعد از زمانی که به یک نقطه ای رسیدید که متوجه شدید می توانید شروع کنید به خودتان اطمینان کنید و بدون لحظه ای درنگ شروع کنید.
و اما رسیدیم به یک سوال خیلی مهم:
چرا باید با ویژگی کمال گرایی مقابله کنیم؟
هنگامی که کمال گرایی به عنوان یک ویژگی مثبت برای به دست آوردن انگیزه بیشتر مورد استفاده قرار گیرد، می‌تواند سبب رشد فرد شود.
اما کمال گرایی غیر معقول می‌تواند زندگی فرد را به جهنم تبدیل کند:
- لذت از زندگی را از فرد می‌گیرد.
- اعتماد به نفس فرد را نابود می‌کند.
- انرژی و توانایی انجام هر کاری را از فرد می‌گیرد.
- اشتیاق فرد را برای کارها و تجربه‌های تازه را می‌گیرد.
- توانایی توسعه و پیشرفت فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد.
چطور می‌توان بر کمال گرایی خود غلبه کرد؟
برای اینکه خودمان را از دام کمال گرایی نجات دهیم باید هر چه سریع تر با راه های غلبه با آن آشنا شویم.
برای این که بدانید راه های غلبه بر کمال گرایی چیست پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم ” سایت راستین را مطالعه کنید.
کمال گرایی را در خودتان تشخیص دهید
اساسی ترین مشکلی که افراد دارند این موضوع است که اغلب اشخاص نمی‌دانند که کمال‌گرا هستند، چون تصور می‌کنند که معیارهای بالاتری دارند برای زندگی و برای رسیدن به آن ها تلاش می‌کنند و دلیل خواسته های بیش از حد آن ها همین موضوع است.
برای تشخیص کمال گرایی خود می‌توانید به سوالات زیر پاسخ دهید:
- برای رسیدن به معیارهای ذهنی خود شدیدا با مشکل مواجه می‌شوید؟
- هنگامی که به معیارهای ذهنی خود نمی‌رسید احساس افسردگی، ناراحتی شدید، اضطراب دارید؟
- آیا اکثریت معیارهای تعیین شده برای خودتان از نظر اطرافینان بیش از حد سطح بالا هستند؟
- دائم انجام دادن کارهای خود را به تعویق می‌اندازید؟
- اکثریت موضوع تصمیم‌گیری برای شما یک دغدغه بزرگ است؟
هنگامی که پاسخ شما به تمامی سوالات فوق مثبت است، شما متاسفانه یک فرد کمال گرا هستید و باید این موضوع را جدی در نظر بگیرید. برای رفع این مشکل می‌توانید از یک مشاور بهره بگیرید.
ترک باید ها
برای انجام این کار هر روز جملاتی را که کلمه باید را به دنبال دارد که به ذهنتان خطور می‌کند را بنویسید، سپس می‌توانید بررسی کنید که در طی یک روز، چندبار باید را برای کارها و تصمیمات خود مورد استفاده قرار می‌دهید؟
بگذارید به چند مورد برای شما اشاره کنیم:
- باید یک کار خیلی خوب پیدا کنم، باید در همه چیز اول شوم، باید فقط با من صحبت کنند، باید فقط همه به من اهمیت دهند، باید اول شوم و…
- هنگامی که شما بایدهای خیلی زیادی برای خودتان تعیین کردید در حقیقت باعث ایجاد وحشت در خود می‌شوید.
بیشتر بخوانید: جملات تاکیدی مثبت چیست
فرق بین تلاش و کمال‌گرایی را بدانید
تلاش درست، تلاشی هست که شما را برای رسیدن به بهترین ها روانه می کند، چون که باعث می شود شما احساس رضایت از خود بکنید و اطمینان جهت رسیدن به هدفتان پیدا کنید.
ولی کمال‌گرایی یک حس ذهنی است که مدام به شما می‌گوید هیچ چیز نه شما و نه کارهایتان خوب نیستند. به بیانی دیگر شما فکر می‌کنید باید به معیارهای خیلی بالایی برسید تا احساس خوبی داشته باشید؛ بنابراین این حس کشنده انگیزه و امید به زندگی شما است.
انتخاب اهداف براساس واقعیات
دست یافتن به هدف هایی که شخص کمال گرا انتخاب و تعیین می‌کند تقریبا ممکن نیست، همین دلیل این باعث می‌شود اشخاص به مرور زمان احساس زجر و ناتوانی بکنند و سریع عصبانی شوند.
چون تلاش برای رسیدن به اهداف غیر معقول بیش از حد بی نتیجه به نظر می رسد.
با کمال گرایی چه کنیم؟
باید اهدافی را انتخاب کنید که واقعی و قابل دستیابی هستند. هنگامی که به یک هدف رسیدید هدف بعدی را کمی سخت تر از این هدف قرار دهید به این ترتیب شما رشد و پیشرفت چشمگیری خواهید داشت.
و سخن آخر
ما در این مقاله به شما درمورد کمال گرایی و تفاوت کامل آن با کامل گرایی توضیح دادیم. حتما اگر در دام کمال گرایی هستید خود را نجات دهید زندگی کوتاه تر از آن چیزی است که توقف کنیم و فقط به دنبال یک شرایط لوکس باشیم باید هر قدم حتی کوچک برداریم برای رسیدن به اهداف بزرگتر.
اگر نظری داشتید حتما با ما به اشتراک بگذارید و همچنین این مطالب را حتما با دوستان خود در میان بگذارید و آن هارا نیز مطلع کنید.