مثبت اندیشی چیست؟ راهکار ها و تکنیک های مثبت اندیشی کدامند؟ چطور از آن می توانیم به نفع پیشرفت خود بهره بگیریم؟ مثبت اندیشی یک نگرش ذهنی و احساسی است که در آن فرد نتایج مطلوب و خوبی را از آینده انتظار دارد.
وقتی که برنامه های این فرد بر خلاف عقاید او پیش نرود ناامید و دلسرد نخواهد شد و برای تلاش ها و شروعی دوباره، امیدوارانه قدم خواهد برداشت، یعنی شکست با تفکر مثبت مفهوم خود را برای این فرد از دست خواهد داد.
نگرش مثبت اجازه نمی دهد که هیچ چیز شما را مایوس کند و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. اگر که یک فرد مثبت اندیش باشید یا تصمیم به داشتن این تفکر مثبت بگیرید، در قدم اول باید نگرش خود را متمرکز رفتار مثبت افراد دیگران بکنید و از فکرهای بد، خود را به دور کنید.
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی یا تفکر مثبت به این معنی است که به موضوعات مختلف، خوش بین و نگرش مثبت داشته باشید، اینگونه وقتی به آینده نگاه می کنید، سرشار از امید و آرزوهای خوب هستید. با این نوع نگرش، شما همیشه شاد و خرسند هستید و مشکلات و تاخیرها، شما را آزرده نخواهد کرد.
با این روش زیستن علاوه بر خود، در دیگران نیز ایجاد انگیزه می کنید، مشوق آنان هستید و این احساس خوب خود را با آنها به اشتراک می گذارید. تفکر مثبت همیشه به دنبال راه حل های جایگزین است، در حالی که تفکر منفی اغلب به جای راه حل به مشکلات و موانع تمرکز می کند.
کاهش احساسات مخرب تاثیر بسزایی در پیشرفت شما خواهد داشت. با این چارچوب فکر، شما خیلی بهتر به خود و دیگران فکر خواهید کرد و آینده بهتری را متصور خواهید شد. در نهایت شجاعت پروراندن رویاهای بزرگ و چشم اندازهای والا را در خود پیدا خواهید کرد و کسب و کار خود را توسعه خواهید داد.
تفکر مثبت در عشق چه تاثیری دارد؟
زیباترین تاثیر نگرش مثبت در دیدگاهی است که به عشق پیدا خواهید کرد، شما باور قلبی خواهید داشت که فرد مناسب خود را خواهید یافت، ارزش خود را بیشتر درک خواهید نمود، با اعتماد به نفس بالا نیز تمایل بیشتری برای ارتباط با دیگران و احتمالا یافتن عشق خواهید داشت.
قدرت مثبت اندیشی
با نگرش مثبت فرد شاد و دلسوز است و بینش مثبتی دارد حتی اگر مشکلات و موانع زیادی پیش رو داشته باشد. روشنی دارد. فردی که تفکر و قدرت مثبت اندیشی دارد، همیشه خوشحال است و اجازه نمی دهد که افراد منفی و مشکلات بر ذهن، احساسات و رفتار او تأثیر بگذارند.
باید بدانیم که موفقیت و شکست زاییده ذهن ماست، این که چگونه فکر و مشاهده کنیم خیلی مهم است. اگر انتظار شکست دارید و اگر در هر موقعیتی نکات و مشکلات منفی را مشاهده کردید و به آنها فکر می کنید، ندانسته شکست را به واقعیت تبدیل می کنید.
اگر اجازه ندهید ذهن شما روی جنبه های منفی تمرکز کند، شانس بسیار بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
فواید مثبت اندیشی
اگر می خواهید در تجارت، ورزش، سیاست، بازیگری، خوانندگی و کارآفرینی یا هر زمینه دیگری پیشرفت کنید، باید نگرش مثبتی را برای خود اتخاذ کنید. درست است که شما نیز به مهارت ها و تجربه های لازم نیاز دارید، اما بدون خوش بینی، امید و انتظار به موفقیت نمی رسید.
هنری فورد بیان می کند:
“اگر فکر می کنید می توانید کاری را انجام دهید یا فکر می کنید نمی توانید کاری را انجام دهید، حق با شماست.”
این بدان معناست که همه چیز به طرز نگرش شما بر می گردد. برنامه ریزی کنید و از عقل سلیم خود استفاده کنید و فقط به شانس وابسته نباشید.
و اما فواید مهم اندیشیدن مثبت :
تسکین استرس
هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا، متفکران مثبت اندیش بیشتر از افراد بدبین با آن کنار می آیند. آنها به جای تمرکز بر سرخوردگی ها یا چیزهایی که نمی توانند تغییر دهند، برنامه ای را برای حل یا انجام کار طراحی می کنند و از دیگران کمک و مشاوره می خواهند. اما بدبینان به سادگی تصور می کنند که وضعیت از کنترل آنها خارج است و هیچ کاری نمی توانند برای تغییر آن انجام دهند.
افزایش ایمنی بدن
در سال های اخیر، محققان دریافته اند که ذهن شما می تواند تأثیر قوی بر بدن شما داشته باشد. مصونیت جسمی و روحی، یکی از زمینه هایی است که افکار و نگرش های شما می تواند تأثیر بسزایی در آن داشته باشد.
در یک مطالعه، محققان دریافتند مناطقی از مغز که با احساسات منفی همراه است، پاسخ ایمنی ضعیف تری به واکسن آنفولانزا دارد. محققان Segerstrom و Sephton دریافتند، افرادی که نسبت به بخش خاصی از زندگی خود خوشبین بودند، مانند میزان موفقیت در مدرسه، نسبت به افرادی که دیدگاه منفی تری نسبت به این وضعیت داشتند، پاسخ ایمنی قوی تری از خود نشان دادند.
بهبود رفاه
تفکر مثبت نه تنها می تواند بر توانایی شما برای مقابله با استرس و مصونیت تأثیر بگذارد، بلکه بر سلامت کلی شما نیز تأثیر می گذارد، از جمله کاهش خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی، افسردگی کمتر و طول عمر بیشتر را به دنبال دارد.
برای محققان کاملاً روشن نیست که چرا تفکر مثبت برای سلامتی مفید است، برخی معتقدند که افراد مثبت می توانند سبک زندگی سالم تری را اداره کنند. با مقابله بهتر با استرس و اجتناب از رفتارهای ناسالم، می توانید سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید.
محققان همچنین دریافته اند که پس از بحران هایی مانند حمله تروریستی یا بلایای طبیعی، افکار و احساسات مثبت باعث رفاه می شود و نوعی مانع در برابر افسردگی در بین افراد مقاوم است.
انعطاف پذیری بهتر
افراد مقاوم و دارای تفکر مثبت می توانند با قدرت و عزم راسخ دچار بحران یا ضربه شوند. آنها به جای شکستن در برابر استرس ها، این توانایی را دارند که حرکت کنند و در نهایت بر سختی ها غلبه کنند.
شاید تعجب آور نباشد که بدانید تفکر مثبت می تواند نقش مهمی در تاب آوری ایفا کند. خوش بینان وقتی با چالشی روبرو می شوند، معمولاً به این فکر می کنند که برای رفع این مشکل چه کاری می توانند انجام دهند. آنها به جای از دست دادن امید، منابع خود را جمع می کنند و مایلند از دیگران کمک بخواهند.
بیشتر بخوانید: 15 نکته طلایی برای موفقیت در زندگی
نکاتی که قبل از استارت تفکر مثبت باید رعایت کنید
قبل از عملی کردن تفکر مثبت، به دنبال کشف و رفع افکار منفی باشید که ممکن است در ذهن شما جریان داشته باشد.
ابتدا به وجود موارد زیر در خود فکر کنید و رفع نمایید:
- آیا نکات مثبت را در یک موقعیت نادیده می گیرید و خود را در کلاف موارد منفی می پیچید؟ به عنوان مثال، شما یک شام مفرح با دوستان دارید، اما آخر شب که رستوران صورت حساب را می دهد، شما ناراحت و سرخورده می شوید و زمان خوبی را که گذرانده اید را فراموش می کنید.
- باید از خود بپرسید که آیا تمایل دارید مسئولیت اتفاق های بد یا ناامید کننده ای را که برایتان اتفاق می افتد را بر عهده بگیرید؟ به عنوان مثال، یکی از دوستان دعوت شما را رد می کند، بنابراین شما خیلی زود به این فکر می کنید که او به این دلیل دعوت شما را رد کرده است که نمی خواهند وقت خود را با شما بگذراند.
- با یک شکست منتظر شکست های بعدی می شوید. به عنوان مثال، ماشین شما صبح روشن نمی شود، بنابراین فکر می کنید بقیه روز شما، برای شکست مقدر شده است.
- سیاه و سفید فکر می کنید. آیا شما چیزها را خوب یا بد می بینید، بدون حد وسط؟ با این طرز فکر، اگر همه چیز کامل نباشد، خود به خود بد می شود. تفکر همه یا هیچ زمانی است که ما یک وضعیت را خوب یا بد می بینیم. این یک عادت تفکر منفی دیگر است که باید بر آن غلبه کنید.
وقتی متوجه یک فکر منفی شدید، سعی کنید آن را متوقف کرده و تمرکز خود را به سمت مثبت تغییر دهید. منطقی در مورد شرایط فکر کنید. اگر به رهایی شما کمک می کند، می توانید به خود و اطرافیان خود لطف و محبت نیز بکنید. (شما همچنان می توانید آنها را در قبال اعمال خود پاسخگو بدانید.)
راهکارها و تکنیک های مثبت اندیشی
هنگامی که بر تفکر منفی تسلط پیدا کردید، وقت آن است که افکار مثبت را وارد چرخه زندگی خود کنید.
این راه ها را برای انجام آن امتحان کنید:
بیشتر لبخند بزن
در یک مطالعه، افرادی که هنگام انجام یک کار استرس زا لبخند می زدند (یا حتی لبخند می زدند) نسبت به افرادی که بیان خنثی داشتند، احساس مثبت تری داشتند. اگر لبخند واقعی باشد، سود بیشتری خواهید برد. بنابراین به دنبال طنز باشید و وقت خود را با افراد یا چیزهایی بگذرانید که باعث خنده شما می شود.
موضع خود را به درستی تغییر دهید
وقتی اتفاق بدی می افتد که از کنترل شما خارج است، به جای عصبانی شدن، سعی کنید از قسمت های خوب موقعیت قدردانی کنید. به عنوان مثال، به جای استرس در مورد ترافیک، به یاد داشته باشید که داشتن ماشین چقدر رفت و آمد را راحت تر کرده است و از زمان پشت فرمان بودن برای گوش دادن به موسیقی یا برنامه ای که دوست دارید استفاده کنید.
یک دفتر خاطرات برای شکرگزاری مثبت اندیشی آماده کنید
ممکن است برایتان مسخره به نظر برسد، اما وقتی هر روز یا هفته می نشینید تا چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید را بنویسید، مجبور می شوید به چیزهای خوب زندگی خود بیشتر توجه کنید.
یک مطالعه نشان داد افرادی که نوشته های سپاسگزاری را نگه می دارند نسبت به آینده بیشتر سپاسگزار، مثبت و خوش بین هستند. آنها همچنین بهتر نیز می خوابند.
بهترین آینده ممکن خود را برای خود تصور کنید
به یک چشم انداز روشن برای آینده خود (حرفه، روابط، سلامتی، سرگرمی) با دقت فکر کنید و آن را بنویسید. هنگامی که تصور می کنید زندگی شما خوب پیش می رود، تحقیقات نشان می دهد که در زمان حال خوشحال تر خواهید بود.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
هر روز به مدت یک هفته، به یکی از نقاط قوت شخصی خود مانند مهربانی، سازماندهی، نظم یا خلاقیت فکر کنید. بنویسید که چگونه قصد دارید از آن قدرت به شیوه های جدید در آن روز استفاده کنید.
بنابراین، به آن عمل کنید. در یک مطالعه، افرادی که این کار را انجام دادند شادی خود را افزایش داده و علائم افسردگی خود را در پایان هفته کاهش دادند.
با تماشای فیلم های سرگرم کننده احساسات مثبت برای خود ایجاد کنید
احساسات مثبت، منابع روانی، فکری و اجتماعی ما را تقویت می کنند و به ما امکان می دهد از تجربیات خود بیشتر بهره مند شویم و شادتر باشیم. چگونه می توانیم انفجارهای کوچک احساسات مثبت را به زندگی خود تزریق کنیم؟
یکی از راه ها تماشای فیلم های مثبت یا سرگرم کننده است. تماشای فیلم های الهام بخش می تواند به سرعت احساسات مثبت را افزایش دهد.
از به حداقل رساندن موفقیت خود دست بردارید
ما عادت بدی داریم که موفقیت های خود را دست کم بگیریم و به طور کامل از دستاوردهای خود قدردانی نکنیم. به عنوان مثال، می توانیم بگوییم، “هر کسی می تواند کلمات مثبت را حفظ کند” یا “من شادی خود را آنطور که دوست داشتم افزایش ندادم.“
اینگونه شما تلاشی که کرده اید را به رسمیت نمی شناسید، تلاشی که همه نمی توانند انجام دهند. این عبارات به جای تحسین، موفقیت های کوچک شما را به حداقل می رساند.
شرط کنید تا لحظات مثبت تصادفی را تجربه کنید
آیا می دانستید که می توانید برای خود مثبت بودن را شرط کنید؟ به عنوان مثال ، غذای مورد علاقه بسیاری از ما چیزی است که در کودکی در کنار خانواده خود می خوردیم.
آنچه به احتمال زیاد اتفاق افتاد احساسات مثبت بودن در کنار خانواده بود و غذای خاص در مغز ما جفت شد. در نتیجه اکنون با خوردن آن غذا، احساسات خوبی را در خود ایجاد کنیم با اینکه در کنار خانواده نیستیم! این در اصل به معنای شرطی سازی کلاسیک است.
اگرچه محیط شما را مجبور می کند که همیشه واکنش های خاصی نشان دهید، اما اگر بدانید چه کار می کنید، می توانید از شرطی سازی کلاسیک برای تقویت مثبت بینی خود استفاده کنید.
نمونه جملات مثبت اندیشی
نمونه جملات مثبت اندیشی را بیان می کنیم اما شمار این جملات فرای یک لیست کوتاه است.
این موارد فقط چند مثال ساده برای باز شدن دید شما نسبت به موضوع است:
- توانایی ایجاد انگیزه در خود و دیگران برای اندیشیدن به افکار خوب و شاد
- لبخند و چهره ای شاد
- مفید و دوستانه باشید.
- بلند شوید و هنگام افتادن دوباره تلاش کنید و تسلیم نشوید.
- خوشحال باش
به شما پیشنهاد میکنیم مقاله ” جملات تاکیدی مثبت چیست ” سایت راستین را نیز مطالعه فرمایید.
نتایج مثبت اندیشی
خوشبختانه کارشناسان نیز معتقدند که می توان مثبت اندیشی و تاب آوری را پرورش داد. با پرورش احساسات مثبت، حتی در مواجهه با حوادث ناگوار، افراد می توانند با مدیریت سطح استرس، کاهش افسردگی و توسعه مهارت های مقابله، نتایج خوب زیادی را در کوتاه مدت و بلند مدت بدست آورند.
افکار منفی شما یک شبه از بین نمی روند. اما با تمرین، می توانید خود را تربیت کنید تا دیدگاه مثبت تری داشته باشید. به یاد داشته باشید، شما حقایق را نادیده نمی گیرید. فقط موارد خوب را وارد کنید. با تمرین، می توانید افکار مثبت بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید و از مزایای خوش بینی برخوردار شوید.
سوالات متداول
مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی به این معنی است که به موضوعات مختلف، خوش بین و نگرش مثبت داشته باشید، اینگونه وقتی به آینده نگاه می کنید، سرشار از امید و آرزوهای خوب هستید.
فواید مثبت اندیشی چیست؟
مثبت اندیشی فواید بی شماری چون تسکین استرس، بهبود ایمنی بدن، بهبود رفاه، افزایش انعطاف پذیری در برابر مشکلات و کلی فواید دیگر را به دنبال دارد.
شیوه های مثبت اندیشی کدام هستند؟
روش های وارد کردن افکار مثبت در زندگی خود گوناگون است، شما می توانید با لبخند زدن، تغییر موضع، شکرگزاری، تماشای فیلم و کلی روش دیگر، زندگی خود را به دور از افکار منفی نمایید.