لحظه ای که می خواهید شروع به انجام کاری کنید ولی تعلل می کنید، از 5 تا 1 به صورت معکوس بشمارید و سپس یک حرکت بدنی انجام دهید، وگرنه مغزتان متوقف می شود. این خلاصه ای از کتاب قانون پنج ثانیه، نوشته خانم ملانی رابینز وکیل، مجری، نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی است.
آیا لحظاتی در زندگی اتان وجود دارد که باید کاری را انجام دهید، اما در انجام آن تردید دارید و یا بخاطر تنبلی آن را به تعویق می اندازید؟ در این زمان باید از قانون 5 ثانیه استفاده کنید.
با شمارش معکوس شروع کنید: 5 – 4 – 3 – 2 – 1
به محض اینکه به 1 رسیدید، وقت آن است که حرکت کنید. اینکار به شما کمک می کند به پایان رساندن کارتان متعهد شوید و افکار، نگرانی هایتان پایان یابد.
این قانون، تقریبا هر بار که از آن استفاده می کنید کار می کند. زمانی که ترس و عدم اطمینان به داخل وجودتان راه پیدا می کند و می خواهد کنترل شما را بدست بگیرد، سریع از قانون 5 ثانیه استفاده کنید.
مهم ترین بخش این قانون انجام حرکت بدنی است. وقتی حرکت می کنید، موقعیت بدنی شما تغییر می کند و ذهن شما نیز از آن پیروی می کند. قانون پنج ثانیه یک ابزار ساده است که باعث می شود تغییر رفتار فوری را ایجاد کنید.
آیا قانون 5 ثانیه واقعا کار می کند؟
بله! امتحانش ضرری ندارد. ممکن است در زندگی بهانه ها، عادات، احساس ترس و نا امنی مختلفی داشته باشید که مانع انجام کارهایتان می شود.
مثلا می خواهید موضوعی کاری مهمی که باعث ناراحتی شما شده را با رئیس خود در میان بگذارید، اما استرس وجودتان را فرا گرفته است. به صورت معکوس از 5 تا 1 بشمارید، از جای خود بلند شوید (تغییر حالت فیزیکی بدن). لحظه ای بعد خواهید دید که در اتاق رئیس و مقابل او ایستاده اید.
زمانی که در طول زمان از این قانون 5 ثانیه استفاده می کنید در درون خود تجربه ای عمیق احساس خواهید کرد که روی اعتماد به نفس شما تاثیر بسیار مثبتی دارد.
در واقع می توان گفت که با کمک قانون 5 ثانیه، مغز شما در مقابل عمل انجام شده قرار خواهد گرفت.
قانون 5 ثانیه را در موارد زیر می توان به کار برد
- آغاز صحبت در جلسه
- از خواب بیدار شدن در یک ساعت مشخص
- درخواست افزایش حقوق
- داوطلب شدن برای پاسخ به یک سوال
- خوردن و یا نخوردن غذا
- نه گفتن
- صحبت کردن با کسی برای شروع دوستی و یا رابطه
- اعتراف به اشتباه
- کمک کردن به دیگران
- ورزش کردن
- پایان دادن به یک شک و تردید
- درخواست کمک از دیگران
- انجام کاری که فوری باید انجام یابد
- شروع برای مطالعه و یا درس خواندن
- رقصیدن در مقابل یک جمع
- تشکر کردن
- ابراز علاقه به کسی که دوستش دارید
- و…
پس از گذشت زمان و تکرار قانون 5 ثانیه در مورد یک مسئله خاص، سیستم اشتباه پیشین را به طور کلی نابود می کنید.
شما باید بدانید و ایمان بیاورید که بسیاری از ترس ها، نگرانی ها و تعلل ها بخاطر این است که شما فقط به آن عادت دارید، چراکه بارها آن را تکرار کرده اید. با این قانون شما می توانید این الگوها و عادات را بشکیند.
5، 4، 3، 2، 1… یک عادت بد را ترک کنید
زمانی که شروع به شمارش معکوس می کنید، مغزتان می داند که الان وقت انجام کاریست و زمانی که آن را را انجام می دهید، از اینکه توانسته اید مغزتان را کنترل کنید به رضایت عمیقی دست پیدا خواهید کرد.
زمانی که شما بتوانید کنترل زندگی، کارها و آینده خود ا در دست بگیرید، موفق تر و شادتر زندگی خواهید کرد. (جولیان راتر – روانشناس)
روانشناسان معتقدند برای اینکه یک عادت بد را ترک کنید، باید یک عادت خوب را جایگزین آن کنید.
برای ترک هر عادت بد و جایگزین کردن آن با یک عادت خوب، 3 بخش را پشت سر می گذارید: سرنخ، اقدام، پاداش.
سرنخ زمانی است که شروع به شمارش از 5 به 1 می کنید.
اقدام زمانی است که یک اقدام و حرکت مثبت انجام می دهید.
پاداش زمانی است که احساسی لذتبخش ناشی از کنترل مغز و انجام یک کار خوب سراسر بدنتان را فرا می گیرد.
قانون پنج ثانیه، دو خصیصه را در شما تقویت می کند
1. شجاعت
ترس نشان دهنده این است که شما می خواهید کاری شجاعانه را به انجام برسانید. پس از ترسیدن ناراحت نباشید. زندگی روزمره ما پر از لحظات دشوار و ترسناک است.
زمانی که می خواهیم با این ترس ها روبرو شویم باید شجاعت بالایی داشته باشیم.
بسیاری از ما زمان خود را در انتظار انجام کاری در زمان مناسب، تلف می کنیم. زمانی برای گفتگو، برای حل کردن مشکل، برای یک درخواست و… مدام فکر می کنیم که هنوز زمانش فرا نرسیده و باید صبر کنیم. این کار شما به دلیل نداشتن شجاعت کافیست.
وین گرتزکی جمله معروفی دارد که می گوید:
شما 100 درصد از عکس هایی که نمی گیرید را از دست می دهید.
نکته جالب و مهم اینجاست. شما بابت عکس های گرفته شده پشیمان نمی شوید، بلکه می گویید ای کاش در فلان مکان و از فلان صحنه عکس می گرفتم و بابت عکس های گرفته نشده پشیمان خواهید بود.
از طرفی، همه ما می دانیم انرژی زیادی برای شروع هر کار و تغییر لازم است که به آن «انرژی فعال سازی» می گوییم.
تصور کنید: ماشینی را در سرمای یخبندان گیر افتاده را به حرکت بیندازید. در ابتدای کار با انرژی زیادی ماشین را هل بدهید تا کم کم شروع به حرکت کنید. و یا به یاد بیاورید بیدار شدن از تختخواب گرم و نرم اول صبح چقدر سخت است. اما زمانی که انرژی فعال سازی لازم برای بیداری را به کار بردید، به راحتی آماده شده و سرکار می روید.
2. اعتماد به نفس
قبل از همه چیز باید بدانید اگر شما اعتماد به نفس ندارید، به این معنی نیست که مشکل شخصیتی دارید، بلکه به این خاطر است که شما مهارت اعتماد به نفس را ندارید.
تعریف اعتماد به نفس این است که به ایده ها، مهارت ها و توانایی های خود ایمان داشته باشید. از آنجایی که اعتماد به نفس یک مهارت است، می توانید آن را یاد بگیرید، درست مثل غذا پختن!
برای رسیدن به موفقیت، باید گام های کوچکی بردارید. برای اینه در شرایط سخت تصمیم بگیرید، بتوانید نه بگویید، حتی برای رفتن به سرکار از تختخواب بلند شوید باید به خودتان اعتماد کنید و بگویید که من می توانم اینکارها را انجام دهم.
برای تقویت اعتماد به نفس از چیزهای کوچک و راحت تر شروع کنید تا مهارت خود را به مرور تقویت کنید. فراموش نکنید که اعتماد به نفس شما از کارهای کوچک، از همان مرتب کردن رختخواب اتان آغاز می شود که فکر می کنید چیز مهمی نیست.
گاهی اوقات دفعه بعدی وجود ندارد. یا الان یا هیچوقت. اگر اعتماد به نفس داشته باشید کارها را مدام به تعویق نمی اندازید. شاید اینبار فقط آخرین فرصت شماست.
چند مثال برای ترک عادت بد با استفاده از از قانون 5 ثانیه
تصور کنید که عادت دارید قبل از خواب عادت به خوردن غذا دارید که باعث ترشح اسید معده و حال بد شما می شود. زمانی که شب ها به سراغ یخچال می روید در سکوت به خود بگوید: 5، 4، 3، 2، 1 و یخچال را ببندید.
اگر عادت دارید که پس از عصبانی شدن داد و بیداد راه بیندازید و چیزی را پرت کنید، زمانی که عصبانی شدید اندکی صبر کنید و در سکوت به صورت معکوس از پنج تا یک بشمارید.
اگر قبل از اجرا حالت اضطراب را تجربه می کنید، اندکی سکوت کنید، اضطراب خود را بپذیرید و در سکوت به خود بگویید: 5، 4، 3، 2، 1 …. من هیجان زده ام و با موفقیت اجرا خواهم کرد.
همچنین قانون 5 ثانیه برای تنبلی بسیار جواب می دهد. اگر صبح ها بیدار شدن از تختخواب برایتان سخت است، از قانون 5 ثانیه استفاده کنید و بیدار شوید.
مل رانبینز، نویسنده کتاب قانون 5 ثانیه در سال 2016، پرکارترین سخنران زن در آمریکا انتخاب شد. او در مورد استرس پیش از سخنرانی می گوید:
“من قبل از سخنرانی حالات مختلفی را تجربه می کنم. اما به جای اینکه آن را اضطراب بنامم، به آن می گویم «هیجان». آزمایشات مختلف نشان داده است افرادی که قبل از حضور در مقابل دوربین گفتند من «هیجان زده ام»، بهتر از کسانی عمل کرده اند که گفته اند من «مضطربم».”
بیشتر بخوانید: درمان تنبلی با عملی ترین روش ها
تنها با شمردن 1، 2، 3، 4، و 5 کارها را به جلو پیش ببرید
زمانی که هدفی را تعیین می کند، مغز شما در حال اماده باش قرار می گیرد. زمانی که شما به چیزهایی نزدیک می شوید که به رسیدن شما به اهداف اتان فعال می کند، مغزتان ناگهان روشن می شود و برایتان سیگنال می فرستد.
بیایید با یک مثال این را به شما توضیح دهیم. تصور کنید شما 10 کیلوگرم اضافه وزن دارید و باید وزنتان را کم کنید. زمانی که وارد اتاق خواب می شوید هیچ اتفاقی در مغز شما نمی افتد، اما زمانی که از مقابل یک باشگاه عبور می کنید، قسمت هایی از مغز روشن می شود. زیرا شما نزدیک باشگاه هستید که به لاغر شدن مرتبط است.
زمانی که شما هدفی را در زندگی خود تعیین می کنید، مغز خود را فعال نگه می دارید تا به شما کمک کند مواردی که باعث می شود سریع تر به هدفتان برسید را شناسایی کند و شما را در مسیر دستیابی به خواسته هایتان قرار دهد.
در واقع با هدف دار شدن شما طبق غرایز خود عمل می کنید. چراکه غرایزتان در جهت اهداف اتان شکل می گیرد.
قانون 5 ثانیه به عنوان یک سرعت دهنده به شما کمک می کند اهدافتان را راحت به پیش ببرید.
5 ثانیه تا رسیدن به اهداف
زمانی که صبح فرا می رسد باید برای رسیدن به اهداف اتان بدوید. وقتی که هدفی دارید، یک خرد درونی در شما شکل می گیرد.
این خرد درونی به شما می گوید همین حالا باید از رختخواب بلند شوید. نا ندارید؟ شروع به شمارش کنید: پنج، چهار، سه، دو، یک. سریعا از رختخواب برخیزید و به سمت محل کار و یا میز کارتان بروید.
زمانی که در محل کار هستید و یا در حال کار روی ایده هایتان هستید، اینستاگرام را چک نکنید. اگر دست اتان به سمت گوشی می رود و این تبدیل به یک عادت در وجود شما شده است شروع به شمردن کنید. 5، 4، 3، 2، 1.. گوشی را کنار بگذارید و به کارتان ادامه دهید.
زمانی که شب ها می خواهید سریال تکراری تلوزیون را تماشا کنید، خرد درونی خود را به خاطر بسپارید. شما باید بخوابید تا فردا بازدهی بیشتری داشته باشید. شروع به شمارش معکوس کنید و به سمت اتاق خواب حرکت کنید.
اگر سایر مقالات وبسایت راستین مطالعه نکرده اید، شروع به شمارش معکوس بزنید و روی لینک مقالات راستین کلیک کنید تا دریایی از مقالات به روز و جذاب را مطالعه کنید.