اعتماد به نفس چیزی فراتر از این است که حس خوبی نسبت خودتان داشته باشید! با اعتماد به نفس بالا می توانید بر اطرافیانتان نیز تاثیر عمیقی بگذارید و فردی جذاب و کاریزماتیک در میان دوستان و آشنایتان باشید.
کیم وو چونگ (موسس دوو):
شما بدون تسلط بر خود نمی توانید فاتح دیگران باشید.
این دو خط کافی است بدانیم که چرا داشتن اعتماد به نفس مهم است؟ در ادامه این مطلب از راستین قصد داریم در خصوص اعتماد به نفس و تکنیک های افزایش آن توضیحات مفید و مفصلی را ارائه نماییم. تا انتها با ما همراه باشید.
برای ارتباط مستقیم با مشاورین راستین و اخذ مشاوره اختصاصی 04133338989 تماس حاصل فرمایید.
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس به معنی اعتماد به توانایی های خودمان برای انجام دادن کارهاست. کسانی که اعتماد به نفس دارند به خود، دیگران و زندگی عشق می ورزند و زندگی انها سراسر از عشق است.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، به جای اینکه به خود و توانایی هایشان ایمان داشته باشند، دچار شک و تردید نسبت به خود می شوند و تصور می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و همیشه نسبت به خود انتقادهای سختی می کنند.
گوته (شاعر، نقاش، فیلسوف، انسان شناس):
به خودت اعتماد کن، آنگاه راه زندگی را پیدا خواهی کرد.
به هر حال همیشه فردی زیباتر، جذاب تر، باهوش تر و موفق تر از شما وجود دارد! افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند همیشه از این بابت در رنج و عذاب هستند اما برعکس افراد با اعتماد به نفس بالا، خود را ارزشمند می بینند و می گویند من نه از کسی بالاترم و نه از کسی پایین تر! من خودم هستم و به اندازه کافی خوب هستم.
چرا روانشناسان اصطلاح اعتماد به نفس را دوست ندارند؟
تا به حال به کتاب های علمی روانشناسی دقت کرده اید؟ منظورمان همان کتاب های مشهوری است که توسط بهترین های جامعه روانشناسی نگارش شده اند. تقریبا در اکثر کتاب های روانشناسی از اصطلاح اعتماد به نفس بسیار کم استفاده شده است.
انقدر کم که می توانیم بگوییم روانشناسان این اصطلاح را نمی پسندند. می پرسید چرا؟ این مسئله دلیلی بسیار منطقی دارد. روانشناسان بر این باورند که این اصطلاح نمی تواند منظور ما را به طور دقیق به دیگران منتقل کند.
برای مثال وقتی که می گویید من خودباوری بالایی دارم، مشخص نمی کنید که دقیقا در چه حوزه ای از این ویژگی برخوردارید. مثلا ما تایید می کنیم که شما به توانایی هایتان اطمینان و اعتماد زیادی دارید.
حال آیا می توانید با آموزش دیدن به خلبانی متحبر تبدیل شوید؟ یا آنقدری به خود اعتماد دارید که یک نقاشی حرفه ای بکشید؟ شاید پاسخ تان به این سوالات ” نه ” باشد.
چون خودباوری شما در این زمینه ها نیست و در واقع در حوزه های دیگر به توانایی هایتان اعتماد دارید. پس بهتر است بگوییم: “من در سخنرانی اعتماد به نفس زیادی دارم.” یا ” من در نویسندگی به مهارت خودم اطمینان کامل دارم” اینگونه زمینه خاصی را مشخص کرده و از این اصطلاح نیز به خوبی استفاده نموده اید.
برخی روانشناسان خارجی نیز اصطلاح “خود کارآمدی” را در این مورد استفاده می کنند.
تفاوت بین اعتماد به نفس و خود شیفتگی در چیست؟
ممکن است مردم اعتماد به نفس را با خود شیفتگی اشتباه بگیرند. زمانی که شما به توانایی های خود و قابلیت اتان برای انجام کارها اعتماد دارید دارای اعتماد به نفس هستید.
خودشیفتگی زمانی است که شما به خود و توانایی هایتان اعتماد کامل دارید اما فکر کنید ممکن نیست که اشتباه کنید و یا عیب و ایرادی داشته باشید.
زمانی که اعتماد به نفس دارید، در عین باور به توانایی هایتان، احتمال اشتباه را هم می دهید اما زمانی که خود شیفته باشید خود را بالاتر از همه می دانید و با خود می گویید من و اشتباه؟ ممکن نیست!
چرا داشتن اعتماد به نفس و خودباوری مهم است؟
اگر به توانایی های خود اعتماد نداشته باشید، بر کلیه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد. نداشتن اعتماد به نفس زندگی کاری، عاطفی، خانوادگی و روابط اجتماعی شما را مختل می کند و برای همیشه شما را در گرداب اضطراب گیر می اندازد.
از طرفی اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، عزت نفس شما هم آسیب می بینید، ضعیف به نظر می رسید و مردمان ضعیف انسان های جذابی نیستید.
در ادامه، اهمیت داشتن اعتماد به نفس را مورد بررسی قرار میدهیم:
داشتن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس
عزت نفس به این معنی است که خودتان را فردی ارزشمند بدانید. افراد با عزت نفس خود را لایق احترام، صداقت، محبت، عشق و توجه می بینند. اگر اعتماد به نفس داشته باشید، درهای عزت نفس نیز برای شما گشوده می شود.
ﮐﺎﺗﺮﯾﻨﺎ ﻣﺎﯾﺮ (نویسنده):
دوﺳﺖ داﺷﺘﻦ ﺧﻮدت ﻏﺮور ﻧﯿﺴﺖ، ﻋﺎﻗﻼﻧﻪ اﺳﺖ.
نظریه های بسیاری می گوید که عزت نفس و اعتماد نفس لازم و ملزوم یکدیگر است و بدون یکی از آنها، دیگری نیز آسیب می بیند و داشتن هر دو آنها باعث می شود با چالش ها کنار بیایید، در زندگی شاد باشید و آرامش روانی عمیقی را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در روابط شغلی
داشتن اعتماد به نفس و کاهش اضطراب
اعتماد به نفس اضطراب شما را به سرعت و به شدت کم می کند. بسیاری از مشکلاتی که هم اکنون داریم به خاطر فوبیا های اجتماعی، اضطراب و… است.
اگر فردی دارای اعتماد به نفس و فرد بدون اعتماد به نفس را باهم مقایسه کنید متوجه تفاوت بزرگی در میان سطح اضطراب و استرس آنها می شوید. پیشنهاد می کنیم مقاله “راه های کاهش استرس” سایت راستین را نیز مطالعه فرمایید.
افراد با اعتماد به نفس پایین به خاطر اضطراب بالایی که از حضور در اجتماعات پیدا می کنند، معمولا از حضور اجتناب می کنند و حتی اگر حضور پیدا کنند هم از اینکه در کانون توجه باشند وحشت زده می شوند.
حتی دارو درمانی نیز تاثیر موقت بر حل مشکل اضطراب دارد و تنها راه حل آن قطعی آن درمان مشکل اعتماد به نفس پایین است.
داشتن اعتماد به نفس و افزایش ارزشمندی خود
کسانی که اعتماد به نفس بالایی دارند در جمع ها احساس راحتی بیشتری دارند و معمولا قضاوت دیگران برایشان مهم نیست. چراکه اعتماد قلبی بالایی به خود دارند.
آنها خود را با تمام نقص ها می پذیرند و می دانند که نقص هایشان باعث نمی شود که بی ارزش باشند.
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند از آنجایی که خود را توانمند می بینند این تصور را دارند که می توانند بر ترس ها و مشکلاتشان غلبه کنند.
در حالی که افراد با اعتماد به نفس پایین دائم از مشکلات فرار می کنند، شهامت روبرو شدن با ترس هایشان را ندارند و خود را دائم بخاطر نقض هایشان سرزنش می کنند.
داشتن اعتماد به نفس بالا و ایجاد یک رهبر درونی
رهبران، کسانی هستند که به توانایی های خود اعتماد دارند. افراد زیادی وجود دارند که مهارت های بالایی دارند اما بخاطر نداشتن اعتماد به نفس، نمی توانند از این مهارت ها برای رهبری استفاده کنند.
دنیا پر از انسان هایی هست که مهارت بالا دارند ولی بدون اعتماد به نفس به جایی نمی رسند.
لازمه ی رهبری داشتن اعتماد به نفس است. اگر شما خود را باور داشته باشید مردم نیز شما را باور خواهند کرد، کاریزماتیک خواهید بود و می توانید همه را تحت تاثیر قرار دهید.
اعتماد به نفس بالا و پول ضامن خوشبختی
یک فرد با اعتماد به نفس بالا، از آنجایی که به توامندی خود ایمان دارد، دوست دارد که مدام مهارت های مختلفی را به دست بیاورد و از بالا بردن مهارت هایش لذت می برد.
خوب این چه ربطی به خوشبختی دارد؟ یکی از دلایل خوشبختی وجود آرامش و نظم در مغز است. افراد با اعتماد به نفس بالا از فرصت های زندگی استفاده می کنند، به همین دلیل افکار نشخوار کننده ندارند، کمتر دچار احساس پشیمانی می شوند و به طور کلی انسان های شادتری هستند و نظم بیشتری در مغزشان حس می کنند.
اعتماد به نفس بالا و بهبود روابط
افراد دارای اعتماد به نفس معمولا با خود صادق هستند و از آنجایی که احساس راحتی دارند می توانند خود واقعی اشان باشند.
چنین افرادی بسیار اصیل به نظر می رسند ومی توانند به جنس مخالف و شریک عاطفی خود نیز بهتر ارتباط برقرار گنند.
اصالت در رابطه و نداشتن اضطراب، یکی از عوامل تداوم رابطه است و افراد به اعتماد به نفس بالا، نسبت به افرادی که افرادی اعتماد به نفس ندارند، روابط بهتری دارند.
دلایل کمبود اعتماد به نفس چیست؟
کمبود خودباوری در افراد دلایل متعددی دارد، که در زیر به بررسی مهمترین آن ها پرداخته ایم:
- شوک و ضربه روحی
- عملکرد نامطلوب والدین
- بازخورد های منفی
- تاثیر رسانه ها
- مشکلات تحصیلی
مهمترین علائم کمبود اعتماد به نفس در افراد
کمبود خودباوری می تواند با علائم و نشانه های زیادی همراه باشد که برخی از آن ها عبارت اند از:
- فاصله گرفتن از اجتماعات
- انکار کردن تعاریف
- نادیده گرفتن خود
- توقع بسیار کم از زندگی
- عقب نشینی از نظر دادن
- نیاز به تایید
- عذرخواهی کردن زیاد
- اجتناب از تماس چشمی
چگونه می توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
راه های افزایش اعتماد به نفس چیست؟ در زیر ما به شما سرنخ هایی می دهیم که با کمک آنها بتوانید اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.
- پذیرش: در اولین قدم باید خودتان را بپذیرید. سعی کنید اشتباهات، کم و کاستی ها، نقض ها، خانواده و… را بپذیرید. اگر دائما خود را به خاطر نواقص و کمبودها سرزنش کنید، اعتماد به نفسی باقی نمی ماند.
- شناسایی نقاط ضعف و قوت: نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید. راه حلی برای نقاط ضعف خود پیدا کنید و نقاط قوت تان را تقویت کنید.
- نکات منفی را نادیده بگیرید: از سرزنش خود دست بردارید. برخی افراد به طور مداوم خود را به خاطر هر کاری و هر چیزی خود را سرزنش می کنند که نتیجه ای جز آسیب زدن به عزت نفس شان ندارد.
- مشارکت در اجتماعات: در تعاملات اجتماعی شرکت کنید تا به طور مداوم در تعامل با دیگران باشید. در یک کلاس موسیقی شرکت کنید، به کنسرت بروید و در ارتباط با دیگران باشید. این ارتباطات به ما کمک می کند بیشتر از پیش خودمان را بشناسیم و به نقاط ضعف و قوت امان آگاه باشیم. همچنین حضور در اجتماعات باعث می شود که به تدریج اعتماد به نفس تان بیشتر شود.
- قاطع باشید: افراد دارای اعتماد به نفس قاطع هستند. از آنجایی که آنها خود و نظرات شان را باور دارند، به خود اجازه می دهند قاطعیت داشته باشند. افرادی که قاطعیت دارند راحت تر می توانند مردم را قانع کنند.
مقایسه میزان اعتماد به نفس در اقشار مختلف
حال بیایید نگاهی نیز به میزان و درصد خود کارآمدی در اقشار مختلف داشته باشیم. تحقیقات نشان می دهد که اعتماد به خود در جوامع و اقشار مختلف، با هم تفاوت دارد.
برای مثال اگر نگاه جنسیتی داشته باشیم، می بینیم که مردان بیشترین از زنان به توانایی هایشان باور دارند. یا اگر از لحاظ ظاهری قضاوت کنیم، می بینیم که افراد با پوست روشن اعتماد به نفس بیشتری نسبت به افراد با پوست تیره دارند.
همچنین در برخی کشورهای دنیا جوامع بیشتر فردگرا هستند. یعنی اشخاص آن جامعه بیشتر به خودشان اهمیت داده و نظرات دیگران را نادیده می گیرند. در اینگونه جوامع نیز افراد به خود و توانایی هایشان اطمینان بیشتری دارند.
چگونه اعتماد به نفس خود را محک بزنیم؟
برخی از افراد تصور می کنند که به طور ذاتی اعتماد به نفس بالایی دارند. برخی نیز به شکل اغراق آمیزی خود را فاقد اعتماد به نفس توصیف می کنند.
اما این مسئله نیاز به سنجش دارد تا مشخص شود که درصد خودباوری در ما چقدر است. تست و آزمون های روانشناسی زیادی در این زمینه وجود دارند که می توانید با انجام آن ها، میزان اعتماد به نفس تان را محک بزنید.
همچنین می توانید علائم و نشانه های خود کارآمدی را نیز در خود جستجو کنید، تا این مسئله بهتر و دقیق تر مورد بررسی قرار گیرد.
سخن آخر
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند و یا برای بالا بردن آن تلاش می کنند، به اهمیت اعتماد به نفس به خوبی واقف هستند. مهم نیست کاری که انجام می دهند چقدر بزرگ و یا کوچک باشد، حتی یک چای ریختن ساده هم باید با اعتماد به نفس تمام انجام شود.
برای داشتن اعتماد به نفس باید به طور مداوم تمرین کنیم، مهارت هایمان را افزایش دهیم و آنها را به صورت عملی در زندگی خود بکار ببریم. توصیه شما برای بالا بردن اعتماد به نفس چیست؟
برای ارتباط مستقیم با مشاورین راستین و شرکت در دوره های آموزشی 33338989 تماس حاصل نمایید.
سوالات متداول
اعتماد به نفس یعنی همان خود شیفتگی؟
خیر، این دو کاملا متفاوت هستند و در متن مقاله نیز به بررسی آن ها پرداخته ایم.
آیا قانع بودن نشان دهنده کمبود خود کارآمدی است؟
بله، در اکثر مواقع همین گونه است.