زمانی که کودک بودید، احتمالاً پدر و مادرتان روتین زندگی شما را تنظیم می کردند. شما برای همه چیز یک روال داشتید: چه زمانی بخوابید و بیدار شوید، کی دندان های خود را مسواک بزنید، چه زمانی با دوستانتان بازی کنید و چه زمانی تکالیف خود را انجام دهید. چراکه برای تربیت و رشد مناسب، داشتن این روتین ها ضروری بود.
روتین در واقع کارهایی است که به طور منظم یا به طور معمول و مکرر انجام می شود. شاید جالب باشد که بدانید داشتن روتین برای بزرگسالان، به اندازه روتین برای کودکان مهم است!
زمانی که روتینی نداشته باشید، کم کم متوجه خواهید شد که در طول روز کارهای غیرمفید و غیرمهم زیادی انجام می دهید و از انجام کارهای مهم باز می مانید. در ادامه با وبسایت راستین همراه باشید تا به طور دقیق بدانید روتین چیست؟ و بهترین روزتین روزانه چیست؟
وقتی کرونا روتین زندگی همه را بهم ریخت!
زمانی که ویروس سمج کرونا همه گیر شد، زندگی و روتین مردم به طور کلی تغییر کرد. استرس زیادی از هر نظر وارد زندگی ما انسان ها شد تا جایی که میزان مراجعه به روانشناس ها و روانپزشک ها در این دوران به شدت افزایش یافت. همین مثال ساده نشان می دهد که تغییر و نداشتن یک روتین ثابت، چقدر ما را از نظر روانی به هم می ریزد.
برخی از انسان ها دوست دارند یک برنامه روتین زندگی داشته باشند. در حالیکه برخی دیگر از داشتن یک زندگی غیرقابل پیش بینی احساس بهتری دارند. اما این احساس خوب، تا حدی زیادی کاذب و آسیب زننده است. تحقیقات نشان می دهد داشتن یک روتین باعث می شود کنترل بیشتری روی زندگی خود داشته و منظم باشید.
بخصوص اگر می خواهید عادات سالمی داشته باشید داستن روتین به شدت واجب است. یکی از راه هایی که بتوانیم از نشخوار و استرس فکری بیرون بیاییم این است که یک روال و روتین روزانه داشته باشیم.
داشتن روتین چه فایده ای دارد؟
تحقیقات نشان داده است که روتین ها نقش مهمی در سلامت روانی ما ایفا می کنند. داشتن یک برنامه منظم، می تواند به شما کمک کند تا:
- سطح استرس پایینی داشته باشید.
- عادات روزانه خوبی داشته باشید.
- تمرکز بالایی داشته باشید.
- بهره وری تان افزایش پیدا کند
بیشتر بخوانید: مدیریت زمان چیست
اگر تمام کارهایی که امروزانجام داده اید را یادداشت بکنید، خواهید دید که چقدر زمان خود را برای کارهای بیهوده تلف کرده اید. با حذف آنها می توانید زمان بیشتر را برای انجام کارهای مهم و مفید داشته باشید. مثلا می توانید ورزش کنید، با فیلم و سریال ها سرگرم شوید، یک تفریح خانوادگی انجام دهید، کتابی که دوست دارید را مطالعه کنید و…
– با داشتن روتین، روی چیزهای قابل کنترل تمرکز می کنید
روتین روزانه و مدیریت اعمال روزانه، به ما کمک می کند تا موقعیت ها را بهتر کنترل کنیم. جمله معرفی وجود دارد که می گوید: بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می دانید می توانید آنها را کنترل کنید.
برای شروع روتین، از تنظیم ساعات خواب و بیداری، زمان خوردن غذا و فعالیت های خود را مشخص کنید.
راشل گلدمن، می گوید:
«نکته کلیدی در مورد ایجاد روتین است که بتوانید حسی قابل پیش بینی نسبت به شروع روزتان داشته باشید. درست است که برنامه شما نسبت به روزهای هفته می توانید تغییراتی داشته باشد، اما ساختار اولیه آن باید یکسان باشد. این ساختار اولیه شامل ساعت خواب و بیداری، صرف غذا، کار کردن و… است. این کار باعث می شود استرس کمتر و سازماندهی بیشتری داشته باشید.»
فایده دیگر داشتن برنامه روزانه این است که می توانیم مطمئن شویم وظایف اصلی و مهم خود را به صورت روزانه انجام می دهیم.
با یک روال منظم، کارآمدی و کارآیی ما بیشتر خواهد شد و در مواجهه با یک موقعیت استرس زا می توانیم آن را راحت تر کنترل کنیم.
– داشتن روتین می تواند سلامتی شما را تضمین کند
با انجام این روتین ها می توانیم سطح استرس خود را تا حد زیادی کنترل کنیم و درگیر رفتارهای ناسالم و غیر مفید نباشیم:
- انجام دادن ورزش و فعالیت فیزیکی به صورت روزانه.
- مطمئن باشید که به خوبی استراحت کرده اید.
- یک برنامه غذایی سالم و منظم داشته باشید.
- با اعضای خانواده وقت بگذرانید و ارتباطاتان را با دوستانتان حفظ کنید.
- اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید.
- تلاش کنید مثبت اندیش باشید و نیمه پر لیوان را ببینید.
- در مورد چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید افکار نشخوار کننده نداشته باشید.
- زمانی را برای سرگرمی های مورد علاقه خود اختصاص دهید.
در روتین خود به زمانبندی توجه کنید
آیا دوست دارید یک برنامه بسیار منظم به همراه ساعات مشخص برای خود داشته باشید و یا اینکه تنها لیستی مختصر از کارهای روزانه را برای خود یادداشت کنید؟
برخی از افراد با داشتن برنامه دقیق تر می توانند پیشرفت داشت باشند در حالی که برای برخی دیگر، داشتن یک لیست و فهرستی از کارهای روزانه کافیست. ما به شما توصیه می کنیم برنامه دقیقی داشته باشید!
گلدمن توصیه می کند: «اگر کاری وجود دارد که اهمیت آن بالاست و باید در یک روز خاصی آن را انجام دهیم، اینکه زمان دقیق آن را در روتین روزانه خود مشخص کنیم، باعث می شود که حتما آن را انجام دهیم».
به عبارت دیگر، خودتان عمدی زمان مشخصی را برای رسیدگی به آن کار در نظر بگیرید و آن را جزو اولویت های خود قرار دهید. این کار دو فایده بسیار مهم دارد:
- اول اینکه دانستن اینکه در یک زمان مشخصی آن کار مهم را انجام خواهید داد باعث می شود در بقیه روزها احساس آزادی بیشتری کنید و برای سایر فعالیت های خود زمان داشته باشید.
- دوم اینکه بدون دانستن زمان دقیق، ممکن است در طول روز استرس داشته باشید و نتوانید کارهای دیگرتان را به درستی انجام دهید.
دانستن زمان دقیق انجام کارها، به شما کمک می کند تا در مسیر حرکت قرار بگیرید و میل کمتری برای به عقب انداختن کارها داشته باشید. (راشل گلدمن)
وقتی برای انجام کارها برنامه ای نداریم، به راحتی آنها را به تعویق می اندازیم و در روزهای بعدی نیز تحت فشار قرار خواهیم گرفت. ساده بگوییم کل روزمان خراب می شود.
انجام روتین، نیاز به تمرین دارد
برای اینکه یک عادت خاصی را ملکه ذهن خود کنید باید آن را تمرین و تکرار کنید. پایبندی به روتین هم نیاز به تمرین دارد. پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” ترک و تغییر عادت ها ” مجله راستین را نیز مطالعه فرمایید.
هر کسی شخصیت منحصر به فرد خود را دارد. اگر فکر می کنید که در برنامه شما چیزی درست پیش نمی رود، آن را به گونه ای تنظیم کنید که متناسب با نیازها، شخصیت و خواسته های شما باشد.
به طور مثال: افراد در ساعات مشخصی از روز، بهره وری متفاوتی دارند. باید ببینید در چه ساعاتی از روز بهره وری شما به بیشترین حد خود می رسد. اگر می بینید در ساعت مشخصی از روز بی حال و بی انگیزه هستید، حتما وقت استراحت و سرگرمی فرا رسیده است. یک میان وعده بخورید، پیاده روی کنید، با دوستتان حرف بزنید و… در ساعات بیحالی خود را برای انجام کاری مهم تحت فشار نگذارید. چراکه نتیجه خوب از آبی در نمی آید.
گلدمن می‌گوید:
«برنامه ها همیشه طبق انتظار پیش نمی روند. فراموش نکنید که با خود مهربان باشید و فشار و انتظارات بیشتری را به خود وارد نکنید. زمانی که به زندگی مختل شده و نامنظم خود یک روتین اضافه می کنیم، واقعا کار شاقی کرده ایم! و عمل کردن به آن راحت نیست. اما صبور باشید و روتین را حتی اگر برایتان سخت بود انجام دهید تا کم کم به آن عادت کنید»
موفقیت برای کسانی است که روتین مشخص دارند
همه ما انسان ها برای موفقیت نیاز به روتین روزانه داریم.
ماریا پوپوا نویسنده ی وبلاگ می گوید:
«شاید فکر کنید که روتین زندگی ما را ربات وار و مکانیکی کند، اما باعث می شود که شانس و ظرفیت شما برای موفقیت افزایش پیدا کند و ما را از یکم سرنوشت و نتایج شانسی، رها کند. موفقیت ها برای کسانی پدیدار می شود که روتین های مشخصی دارند.»
وفاداری به یک برنامه روتین روزانه نقش مهمی در تعیین سرنوشت شما دارد. انجام حرکات ورزشی، یک پیاده روی ساده، نوشیدن یک چای داغ، شروع به کار، دیدار با دوستان، مطالعه کتاب، حضور کوتاه در فضای مجازی و… می تواند جزوی از روتین روزانه زندگی شما باشد. هرچه که هست این روتین باید برای شما سازنده باشد. این را بخاطر داشته باشید که تغییر دشوار است و مانند بالا رفتن از کوه می ماند. اما پس از بالا رفتن از کوه، سرازیری در انتظار شماست.
شما چگونه فردی هستید؟ آیا دوست دارید روتین روزانه داشته باشید و یا بدون روتین زندگی خود را پیش می برید؟