چگونه حال خوب داشته باشیم؟ تکنیک هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید حال بد خود را به حال خوب تغییر دهید. با استفاده از این روش هایی که به شما معرفی می کنیم، می توانید به سرعت حال خود را تغییر دهید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.
در ادامه با وبسایت راستین همراه باشید تا با 9 تمرین برای داشتن حال خوب آشنا شوید و بدانید که چگونه حال خوب داشته باشیم؟
1. چرت نزنید
تصور کنید ساعت 8 صبح است و زنگ گوشی شما به صدا در می آید. در این حالت بلند می شوید و تنها چیزی که می خواهید این است که 5 دقیقه بیشتر چرت بزنید.
شما دقیقا همین کار را انجام می دهید. ساعت را خاموش می کنید، غلتی می زنید و برای 10 دقیقه دیگر بازهم چرت می زنید تا اینکه زنگ شما به صدا در می آید. ممکن است بارها و بارها این چرخه را تکرار کنید.
مشکل این کار چیست؟ درست است که با چرت زدن های پی در پی از نظر جسمی حال خوبی خواهید داشت. ولی از نظر روانی حالتان به حال بد تغییر پیدا خواهد کرد. چون عهد خودتان را شکسته اید.
زمانی که ساعت را برای 8 صبح تنظیم کرده اید، متعهد بودید که در آن زمان حتما از خواب بیدار شوید. زمانی که به عهد و قول خود عمل نمی کنید، در واقع به عزت نفس تان ضربه می زنید. آیا دوست دارید روزتان را در حالی شروع شود که عزت نفس تان را خدشه دار کرده اید؟
اما اگر بدون چرت زدن، از جای خود بلند شوید، اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد. اگر اعتماد به نفس تان بیشتر شود حالتان نیز بهتر خواهد شد. شما در واقع به خودتان اثبات کرده اید که فردی محکم، قوی و با اعتماد به نفس هستید.
2. یک تمرین صبحگاهی فوری داشته باشید
اگر بتوانید صبحگاه ها چند دقیقه ورزش و تمرین بدنی انجام دهید، خلق و خوی اتان به طرز معجزه آسایی بهتر خواهد شد. تمرین صبحگاهی یکی از بهترین روش ها در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم است.
حتما شما نیز در رویای خود زن و یا مردی را می بینید که با شروع روز در بیرون از منزل می دود و اکسیژن تازه به ریه های خود می کشد.
ورزش کردن روحیه را تقویت و توانایی ذهن را حفظ می کند. (ناشناس)
دو دلیل مهم برای ورزش صبحگاهی وجود دارد:
اول اینکه گیجی و خواب آلودگی خود را از بین می برید، چرا که صبح ها بدخلق و خواب آلود هستید و یک ورزش بدنی می تواند کسالت را از بین ببرد.
دلیل دوم این است که ورزش صبحگاهی و پایبندی به آن، روی اعتماد به نفس و عزت نفس شما تاثیر دارد و به شما غرور سالمی می دهد. ضمن اینکه سلامت جسمانی شما نیز تضمین می شود.
اگر می خواهید روز خود را عالی و با حال خوب شروع کنید، سحرگاه یک تمرین جسمانی و بدنی داشته باشید تا زمانی که عرق بکنید و سپس یک دوش سریع بگیرید.
تمارین کوچک برای شروع صبحگاه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به مدت 3 دقیقه تمرین های سنگین انجام دهید
- به مدت 10 دقیقه در هوای آزاد پیاده روی کنید
- 2 دقیقه تمرینات شکم مانند درازنشست انجام دهید
- می توانید چند تمرین که به نسب شرایط بدنی خود انجام می دهید را انتخاب کرده و به صورت روزانه آنها را انجام دهید.
3. از گارسون بپرسید که روزش را چگونه گذرانده است!
انسان یک موجود اجتماعی است که مغزش برای زندگی جمعی طراحی شده است. حتی درونگرا ترین افراد نیز، فقط به مقدار کمتری نیاز به ارتباط با دیگران دارند و اینگونه نیست که هیچ نیازی نداشته باشند. در شرایط خودش آنها نیز از روابط اجتماعی خوب و تعامل لذت می برند.
ما برای داشتن حال خوب و بهبود خلق و خو، نیازمند روابط اجتماعی و ایجاد تعامل با دیگرانیم.
منظور ما از تعامل، تعامل اجتماعی مثبت است. برای تعاملات اجتماعی نیاز نیست روابط عمومی عالی داشته باشید، تنها چیزی که به ن نیاز دارید یک لبخند، رویی خوش و چند کلمه صحبت در مورد آب و هوا و یا روزی که گذرانده اند است.
البته بیشتر ما به قدری درگیری های روزانه داریم که ممکن است فرصت های ساده را برای لذت بردن از روابط اجتماعی و تعامل با یکدیگر را از دست بدهیم. این غم انگیز است و نباید اینگونه باشد!
پس دفعه بعد که در رستوران منتظر غذا هستید به گارسون نگاه کنید، با خوشرویی لبخندی بزنید و از او بپرسید که روزش را چگونه گذرانده است؟
یا زمانی که اندکی تغییر در دکوراسیون محل کارتان ایجاد کرده اید، از کارمندتان در مورد چیدمان جدید نظرخواهی کنید.
به پدری که کودکش را به دندانپزشکی برده است و کودک بی قراری می کند، لبخندی از سر دلسوزی بزنید و سعی کنید چند کلامی با کودک صحبت کنید و به شیوه ای مخصوص خود او را آرام کنید.
خلاصه به هر نحو ممکن، از قدرت تعاملات و روابط اجتماعی استفاده کنید تا حال خوب خود را افزایش دهید. از منشی محل کارتان گرفته تا فروشنده سوپرمارکت، مشتری و یا یک مرد بی خانمان می تواند طرف صحبت شما باشد.
داشتن روابط اجتماعی خوب پاسخی برای سوال چگونه حال خوب داشته باشیم است.
بیشتر بخوانید: خوش بینی چیست
4. بعد از ناهار پیاده روی کنید
در پاراگراف بالا، در مورد فواید انجام تمرینات صبحگاهی صحبت کردیم که یکی از جواب های سوال چگونه حال خوب داشته باشیم؟ بود.
توصیه می کنم در طول روز هم کمی فعالیت بدنی داشته باشید که به داشتن حال خوب کمک زیادی می کند.
بسیاری از ما در طول روز با موارد استرس زای زیادی مواجه می شویم. یک جر و بحث کوتاه با رئیسمان، آب و هوای بد، تصادفی جزئی، یک روز کاری بد، ایمیلی ناراحت کننده و یا حتی شنیدن زنگ تلفن برای دهمین بار و.. از مواردی است که خلق و خوی ما را تغییر می دهد و حالمان را بد می کند.
برای داشتن حال خوب، باید به طور مرتب حواستان به خودتان باشد. بعد از ناهار، به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید تا از تمام حالات بد و انرژی های منفی که اطرافتان دارید فاصله بگیرید. اینکار به شما کمک می کند تا در محیطی جدید قرار بگیرید و روحیه مثبت اتان را دوباره بازیابید.
پس در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم، در نیمروز هم چند دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
5. به موسیقی خوب گوش کنید
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ برای داشتن حال خوب باید استرس را کنار بگذارید و به لحظه حال توجه کنید. شاید جالب باشد که بدانید ما وقتی استرس می گیریم که به آینده و یا گذشته بیش از حد فکر می کنیم. اگر می خواهید آرامش داشته باشید توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید.
ساده ترین راه برای جلوگیری از به وجود آمدن افکار منفی، نشستن در فضایی دنج و گوش دادن به موسیقی است. (پیت سیگر – خواننده موسیقی فولک)
برای اینکه بتوانید به لحظه حال بروید، نیازی نیست عود روشن کنید و یا یوگا کنید. می توانید فقط با چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم و آرام توجه خود را به لحظه حال جلب کنید.
موسیقی به شما کمک می کنید، تا ذهنتان به لحظه حال بازگردد و یک روش عالی در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم است.
برای رفتن به لحظه حال این تمرین را انجام دهید:
یک فضای ساکت و آرام پیدا کنید. اگر در دفتر کار هستید، در را ببندید و اگر در خانه هستید به بچه ها بگویید کمی فضا به شما بدهند. آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید.
ما نمی گوییم که حتما موسیقی کلاسیک و یا موسیقی آرام گوش دهید. هر شخصی با یک نوع از موسیقی می تواند آرامش بگیرد. این موسیقی می تواند کلاسیک، متال، پاپ و یا هر چیز دیگری باشد.
اگر نمی توانید فضای آرامی برای خود فراهم کنید یک هدفون در گوشتان بگذارید، چشمانتان را ببندید و در آهنگ مورد علاقه اتان غرق شوید. در طول این مدت توجه اتان را به صدای آهنگ معطوف کنید و تمام تلاش اتان را بکنید تا در آن لحظه زندگی کنید. گویی که تنها این دقیقه را در اختیار دارید. اگر توجهتان رفته رفته به صدای همکارانتان جلب شد، سریع به موسیقی بازگردید.
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ اگر بتوانید تنها 10 دقیقه این کار را تمرین کنید و با موسیقی با مغزتان استراحت دهید، تا حد زیادی می توانید استرستان را کاهش داده و حال خوبی داشته باشید.
6. برای کسی که دوستش دارید بی دلیل پیام بفرستید
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ زمانی که لحظه ای از خود خارج می شویم و یک کار خوب و جالب در حق دیگران انجام می دهیم، احساس بهتری داریم و حالمان از بد به خوب تغییر خواهد کرد.
بیشتر وقت‌ها ما از قدرت نوازشی ملایم، حرفی محبت آمیز، لبخندی ساده، گوشی شنوا، تمجیدی صادقانه یا توجهی کوچک غافلیم! تمام اینها می توانند زندگی ما را تغییر دهنذ. (لیو بوسکالیا- نویسنده و سخنران آمریکایی)
لازم نیست که حتما از خود گذشتگی بزرگ و یا یک کار خیر عجیب و غریب انجام دهیم. هر مهربانی و سخاوتمندی هر چند کوچک می تواند حالمان را تغییر دهد.
یک لیست از کسانی که دوستشان دارید و برایتان مهم هستند تهیه کنید و هر روز برای یک نفر آنها، یک پیام بگذارید. این پیام می تواند هر چیزی باشد، از پیامی صمیمانه و دوستانه گفته، تا یک ویدیو بامزه، یک تعریف از عکس پروفایل و یا یک گیف احمقانه! این کار را هر روز برای یک نفر انجام دهید.
اینکار به بهبود روابط اجتماعی و بهتر شدن خلق و خو و حال خوبتان کمک می کند. اینکار زمان زیادی نمی برد و شاید 30 ثانیه وقت شما را بگیرد. اما تا 3 ساعت حالتان را بهتر نگه می دارد.
7. 3 مورد مهم برای فردا را یادداشت کنید
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ ساده است نگرانی و اضطراب را کنار بگذارید.
نگرانی و اضطراب زیاد، باعث می شود که اعصابتان ضعیف و خلق و خوی اتان بد شود. همچنین نگرانی باعث می شود شما حواس پرت و فراموش کار باشید که حال خوبتان را تحت تاثیر قرار می دهد.
برای اینکه ذهنتان را متمرکز نگه دارید و از اضطراب به دور باشید از روش «3 کار مهم فردا» استفاده کنید.
به این صورت که 3 کار مهمی که باید فردا انجام دهید را روی یک کاغذ رنگی کوچک یادداشت کنید و آن را روی میز کار و یا اتاق خود بچسبانید. این کار به ظاهر کوچک است اما به شدت ذهنتان را از نگرانی ها نجات می دهد. این کار به شما کمک می کند تا فردا به هنگام شروع کار، ذهنی آرام و متمرکز داشته باشید و اهمال کاری نکنید.
نوشتن 3 کار مهم فردا، تنها 5 دقیقه از شما زمان می برد اما یکی از بهترین راه ها در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم؟ است.
بیشتر بخوانید: معرفی عادت های افراد موفق
8. بعد از پایان کار، چند دقیقه حرف نزنید!
معمولا ما در پایان روز خلق و خوی بدتری نسبت به شروع روز داریم. چراکه عصرها خسته ایم، استرس بر روانمان تلنبار شده است و کنترلمان بر خودمان کمتر است. بنابراین هر چه به شب نزدیک تر می شویم تنظیم احساسات سخت تر خواهد شد.
یکی از راه های خوب برای اینکه استرس کاری خود را کاهش دهید این است که پس از پایان ساعت کاری، یک کار خاص انجام دهید تا حال بد و استرس کاری را به خانه نبریم.
بعد از خروج از محل کار، ممکن است با گوش دادن به پادکست و یا صحبت با شخصی خاص سعی در آرام کردن ذهنتان بکنید. اما بهترین راه این است که سکوت کنید و به ذهنتان استراحت بدهید تا از محرک های ذهنی که مغز و روان شما را مشوش نگه داشته، به دور باشد.
انجام ندادن هیچ کاری واقعا سخت است! گذشته را بخاطر بیاورید، زمانی که گوشی های موبایلی نبود. در آن زمان شاید دقیقه های متمادی بنشینید و به آسمان خیره شوید، یا چند دقیقه به بخاری که از چایی داغ بلند می شود نگاه کنید و یا اینکه لحظه ای بدون هیچ کاری کردن بنشینید.
اما امروزه چی؟ انجام ندادن هیچ کاری گاه ما را تا مرز دیوانگی هم می برد!
سعی کنید در طول زمان عزیمت از محل کار به خانه، به جز راه رفتن و یا پیاده روی، هیچ کاری انجام ندهید تا پس از رسیدن به منزل، حال بهتری داشته باشید.
9. اخبار گوش ندهید، به جایش داستان بخوانید
اخبار همیشه به شما اضطراب و نگرانی را القا می کند. آیا واقعا از شنیدن خبر درگیری در افغانستان و کشته شدن انسان های بی گناه، یا سوزانده شدن بیماران کرونایی در هند لذت می برید؟
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ عجیب است که مردم می گویند حال خوبی ندارم و بعد از آنها می شنویم که شب ها قبل از خواب و صبح ها پس از بیداری اخبار می بینند. خوب منطقی است که حال خوبی نخواهید داشت و استرس و اضطراب وجودتان را فرا خواهد گرفت.
یک راه راحت وسریع برای بهبود خلق و خو این است که گوش دادن به اخبار را به شدت کاهش دهید و به جای آن چیزهایی را بخوانید و بشنوید که روحتان را جلا ببخشد و به آن آرامش دهد. داستان خوانی یک جایگزین عالی برای اخبارهای بد است.
پس اگر می خواهید بدانید چگونه حال خوب داشته باشیم؟ساده می گوییم اخبار گوش ندهید!
برای آزمایش می توانید به مدت یک هفته هیچ اخباری را گوش ندهید و به جای آن چند رمان و یا کتاب داستانی انتخاب کنید و آنها را بخوانید.
چگونه حال خوب داشته باشیم؟
در پاراگرف های بالا به این سوال پاسخ دادیم که چگونه حال خوب داشته باشیم؟
اما مسئله ای وجود دارد…
روحیه ما همیشه نمی تواند خوب باشد و بعضی اوقات باید قبول کنیم که حالمان بد است. برای رسیدن به حال خوب باید تلاش کرد و حال خوب دکمه ای نیست که با زدن آن ناگهان به طرز معجزه آسایی شاد و پرانرژی شویم.
ما باید ذره ذره عادات خوب و سالم را وارد زندگی خود کنیم تا حال خوب نصیبمان شود.
برای تقویت عادات و داشتن حال خوب، تکنیک های بالا را به تدریج در زندگی خود پیاده کنید تا شاهد تغییرات معجزه آزایی در زندگی خود باشید. البته هر کسی ممکن است یک راه حل اختصاصی برای افزایش حال خوب داشته باشید. راه حل اختصاصی شما برای افزایش حال خوب چیست؟