آیا شما هم می خواهید زود بیدار شوید اما نمی دانید چگونه؟ پس در صفحه درستی قرار دارید. زود بیدار شدن می تواند یک چالش باشد، اما قطعا ارزشش را دارد. در این مقاله بهترین ترفندها برای سحرخیز شدن و فواید انجام آن را به شما ارائه خواهیم داد. همچنین به شما خواهیم گفت که چگونه زود بیدار شدن را به یک عادت تبدیل کنید.
رابین شارما می گوید: “سحرخیز شدن باعث ایجاد حس متمایز بودن در شما می شود. زیرا هنگامی که همه خواب هستند شما بیدار شده اید و بر روی اهداف و رویاهایتان کار می کنید.”
فواید سحرخیز بودن
زود بیدار شدن فواید زیادی دارد، از جمله اینکه:
- زمان بیشتری برای انجام کارهایتان خواهید داشت:
اگر عادت دارید که صبح دیر از خواب بیدار شوید، احتمالاً تمام روز برای انجام کارها عجله خواهید داشت. اما اگر سحرخیز باشید، زمان بیشتری خواهید داشت تا وقت خود را صرف انجام کارهایتان کنید و روز را با آرامش شروع کنید و ادامه دهید
شما همچنین می توانید کارهایی را انجام دهید که علاقه دارید یا برایتان مهم است و بسیاری از اوقات به دلیل مشغله روزانه نمی توانید انجام دهید، مانند ورزش، مطالعه، مدیتیشن و غیره.
همانطور که صائب تبریزی می فرماید:
دم جان بخش نسیم سحری را دریاب
پیش ازان کز نفس خلق مکدر گردد…
- می توانید از آرامش صبح لذت ببرید :
صبح، تایمی از روز است که جمعیت کمتر و سر و صدای کمتری وجود دارد. اگر سحرخیز باشید و از این لحظه استفاده کنید، می توانید از آن آرامش لذت ببرید و روز را با روحیه خوب و آرامش بیشتری شروع کنید.
- انرژی بیشتری خواهید داشت :
شب به موقع خوابیدن و صبح زود بیدار شدن انرژی بیشتری به شما می دهد زیرا بهتر خوابیده اید. وقتی دیر می‌خوابیم، معمولاً خوب نمی‌خوابیم که باعث می‌شود صبح‌ها احساس خستگی کنیم.
- بهره وری بیشتری خواهید داشت :
اگر به دیر بیدار شدن عادت دارید، احتمالاً این احساس را خواهید داشت که تمام روزتان را تلف کرده اید. با این حال، اگر زود از خواب بیدار شوید، زمان بیشتری برای انجام کارها و استفاده بهینه از روزتان خواهید داشت.
- روز را با نگرش مثبت شروع خواهید کرد :
وقتی زود از خواب بیدار می شوید، احساس می کنید به هدف خود رسیده اید و این به شما انرژی می دهد تا روز را با روحیه بهتری شروع کنید.
- می‌توانید قبل از آفتابی شدن هوا و بدون گرمای زیاد ورزش کنید:
اگر دوست دارید در فضای باز ورزش کنید، سحرخیز بودن این فرصت را به شما می‌دهد که بدون متحمل شدن عواقب گرما، به خصوص در تابستان یا در آب و هوای گرم، ورزش کنید.
- وضعیت سلامتی بهتری خواهید داشت :
صبح زود بیدار شدن با سلامتی بدن مرتبط است. چرا که وقتی سحرخیز هستید، احتمالاً خواب و استراحت شبانه خوبی دارید که برای سلامت بدن ضروری است.
شاید شما هم جزو کسانی باشید که فکر می کنید شب ها بهتر تمرکز می کنید، چون سر و صدای کمتری می آید و آرامش بیشتری دارید. اما بهتر است این را بدانید که شب زنده داری می تواند در دراز مدت برای سلامتی شما مشکلاتی ایجاد کند!
14 ترفند کاربردی برای سحرخیزی
اگر صبح ها برای بیدار شدن مشکل دارید، یکی از این ترفندها را که توصیه می کنیم امتحان کنید:
- کمی زودتر به رختخواب بروید و به اندازه کافی بخوابید.
نباید فراموش کنید که اگر می خواهید زود بیدار شوید، خواب کافی مهم است. مطمئن شوید که حداقل 7 ساعت در طول شبانه روز خوابیده اید.
- یک برنامه خواب مشخص ایجاد کنید.
اگر می خواهید زود بیدار شوید، باید یک برنامه خواب داشته باشید. در واقع به این معنی که مثلا هر روز در ساعت مشخصی حتی در تعطیلات آخر هفته به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار باعث می شود بدن شما به یک الگوی خواب خاص عادت کند و صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.
- با توجه به چرخه خواب خود بیدار شوید.
اکثر مردم ریتم طبیعی و برنامه مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن خود دارند که به آنها اجازه می دهد به طور طبیعی بخوابند و از خواب بیدار شوند . اگر طبق چرخه خواب خود از خواب بیدار شوید، صبح‌ها راحت‌تر از رختخواب خارج می‌شوید.
اگر باید زود از خواب بیدار شوید و نمی توانید منتظر بمانید تا بدنتان به طور طبیعی بیدار شود، می توانید با ساعت کوکی یا برخی از برنامه هایی که خواب شما را کنترل می کنند و آلارم هایی که روی تلفنتان تنظیم می کنید، در بهینه ترین لحظه، نزدیک به زمانی که باید روز خود را شروع کنید، بیدار شوید.
- تنظیم آلارام برای ساعت مشخصی از روز
یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه زود بیدار شدن را به یک عادت تبدیل کنید این است که زنگ ساعت خود را هر روز، حتی آخر هفته‌ها، برای یک ساعت مشخصی تنظیم کنید. این کار به بدن شما کمک می کند تا به بیدار شدن در یک زمان خاص عادت کند و سحرخیزی برای شما آسان تر می شود.
- از خاموش کردن آلارام و چرت زدن مجدد استفاده نکنید!
وقتی زنگ هشدار به صدا در می‌آید، فشار دادن دکمه تعویق و بازگشت به خواب می‌تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، این کار فقط بلند شدن از رختخواب را برای شما دشوارتر می کند. اگر می خواهید زود از خواب بیدار شوید، باید به خودتان متعهد باشید و با به صدا درآمدن زنگ ساعت از جای خود بلند شوید!
- ساعت زنگ دار را با آهنگی که دوست دارید تنظیم کنید.
سعی کنید ساعت زنگ دار را با آهنگی که دوست دارید تنظیم کنید و اگر انرژی بخش و تحریک کننده باشد، بهتر است. این کار شما را تشویق می کند تا با نگرش مثبت از خواب بیدار شوید و راحت تر از رختخواب خارج شوید. حتی ممکن است روز خود را با رقص شروع کنید!
- تلفن همراه یا ساعت زنگ دار را با فصله از رختخواب خود قرار دهید!
اگر ساعت زنگ دار را از خود دور کنید، باید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از خواب بیدار شوید، زیرا زمانی که روی پاهای خود ایستاده‌اید، بیدار شدن و شروع برنامه‌های صبحگاهی برای شما آسان‌تر خواهد بود.
- قبل از خواب آب بنوشید!
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما موثر است. اگر قبل از خواب آب بنوشید، لازم است که صبح به دستشویی بروید که شما را از خواب بیدار می کند و به سحرخیز شدن شما کمک می کند.
- وقتی از خواب بیدار می شوید آب بنوشید.
یکی دیگر از راه های بیدار ماندن بعد از بیدار شدن صبحگاهی، نوشیدن یک لیوان آب است. علاوه بر آبرسانی به بدن، متابولیسم خود را شروع می کنید که بیدار شدن را برای شما آسان تر می کند.
- پنجره های اتاقتان را باز کنید تا هوای تازه وارد شود.
ورود هوای تازه به اتاق، ذهن شما را پاکسازی می کند و به بیدار شدن شما کمک می کند. علاوه بر این، هوای اتاق خواب را که معمولا در طول شب بین تنفس ما و گرمای تولید شده توسط بدن ما بارگیری می شود، تجدید خواهد کرد.
- انجام حرکات کششی در رختخواب
اگر در رختخواب خودحرکات کششی ملایم یا یوگا انجام دهید، بدن شما بیشتر احساس بیداری می کند. این کار یک راه حل عالی برای شروع روز است و به جریان یافتن خون کمک می کند و بدن شما را فعال می کند.
- یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید
داشتن یک برنامه روتین قبل از خواب به شما کمک می کند بهتر بخوابید و راحت تر از خواب بیدار شوید. یک روال خوب شامل خم شدن به مدت 30 دقیقه قبل از خواب، جدا کردن صفحه نمایش های الکترونیکی، خواندن یک کتاب یا نوشتن و انجام برخی تمرینات، آرامش بخش است.
- دوش بگیرید
چه قبل از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید و چه زمانی که از خواب بیدار می شوید، مزایای خود را دارد:
دوش گرفتن قبل از رفتن به رختخواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر بخوابید و بهتر استراحت کنید، بنابراین بعد از یک خواب راحت و باکیفیت، راحت‌تر هم از خواب بیدار می‌شوید. اگر این کار را با آب گرم انجام دهید، آرامش بیشتری خواهید داشت.
اگر ترجیح می‌دهید صبح دوش بگیرید، این کار را زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و با آب ملایم‌تر انجام دهید، بنابراین برای شروع روز، انرژی بیشتری می گیرید.
- قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
بهتر است قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند خواب شما را مختل کنند و سحرخیزی را برای شما سخت تر کنند.
چرا من برای زود بیدار شدن مشکل دارم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود زود بیدار شدن برایتان سخت باشد:
عادت ندارید: اگر معمولاً دیر از خواب بیدار می شوید، بدن شما به آن عادت کرده است و انرژی بیشتری برای زود بیدار شدن نیاز خواهد داشت.
دلیل محکم و خوبی برای صبح بیدار شدن ندارید: ممکن است هدف مشخصی برای شروع روز خود نداشته باشید، در این صورت میخواهید راحت در رختخواب بمانید و زمان بیدار شدن را به تعویق بیاندازید.
شما انگیزه کافی ندارید: اگر انگیزه ای برای زود بیدار شدن ندارید، برای شما بسیار سخت تر خواهد بود، زیرا ترجیح می دهید به خوابیدن ادامه دهید تا روزی را شروع کنید که شما را دلسرد می کند.
شما روتین و برنامه روزانه ندارید: بدون داشتن برنامه، زود بیدار شدن برای شما سخت تر است، زیرا بدن به آن عادت نمی کند و ذهن شما به دنبال بهانه ای برای ماندن در رختخواب می گردد.
حتما بخوانید: عادت های خوب چه عادت هایی هستند و معرفی عادات افراد موفق
علائمی که نشان می دهد به اندازه کافی نمی خوابید:
علاوه بر این واقعیت که ممکن است زود بیدار شدن سخت باشد، علائم مختلفی وجود دارد که نشان می دهد شما به اندازه کافی نمی خوابید. از جمله پیامدهای منفی بد خوابی موارد زیر را داریم:
- خواب آلودگی مداوم یا بیش از حد در طول روز
- احساس خستگی و دلسردی
- تحریک پذیری
- سوزش چشم
- مشکل در تمرکز و کاهش هماهنگی حرکتی.
- عدم کنترل اشتها.
قبل از خواب چه کارهایی انجام دهیم؟
گوش دادن به موسیقی ملایم، مدیتیشن یا خواندن کتاب می تواند به خواب بهتر شما کمک کند. از سوی دیگر، تلویزیون یا اینترنت، ذهن شما را بیدارتر کرده و در حالت آماده باش نگه می دارند.
دوش آب گرم نیز مفید است.
صبح بیدار شدن، به زمان خواب و هر کاری که شب قبل از خواب انجام می دهیم مربوط می شود. پس بیایید از اینجا شروع کنیم.
به کار یا مشکلات فکر نکنید!
اگر به رختخواب می روید و به کارهایی که باید انجام دهید و مشکلاتتان فکر می کنید ، بعید است که ذهن شما برای خواب آماده باشد. آنچه در انتظارتان است را بر روی کاغذ بنویسید بنویسید و سپس آن را فراموش کنید و به رختخواب بروید. به خودتان بگویید که قبلاً آن را یادداشت کرده اید و بعداً آن را انجام خواهید داد.
زنگ ساعت را تنظیم کنید!
قبل از خواب، زنگ ساعت خود را برای بیدار شدن تنظیم کنید . آنچه برای استراحت نیاز دارید را برآورد کنید. به یاد داشته باشید که تعداد ساعاتی که باید استراحت کنیم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و عمدتا بین 7 تا 8 ساعت توصیه می شود.
اما تغییرات باید تدریجی باشد. اگر عادت دارید ساعت 10 از خواب بیدار شوید، زنگ روز بعد را روی ساعت 5 تنظیم نکنید. باید به تدریج کاهش دهید!
شما قبلا بلند شدید، حالا بیدار باش چراغ ها را روشن کنید، تخت را مرتب کنید، پرده ها را بکشید و پنجره ها را باز کنید.
برای کمک به بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب، از هر چیزی که به شما کمک می کند استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر با شریک زندگی، دوستان یا اعضای خانواده خود زندگی می کنید، به یکدیگر کمک کنید تا زود بیدار شوید.
برنامه ریزی کنید که مثلاً در ساعات اولیه صبح با همسرتان صحبت کنید. این کار هم برای سحرخیز شدن و هم برای رابطه زناشویی تان مثبت خواهد بود.
قهوه، شکلات داغ یا هر چیزی که دوست دارید بنوشید تا مغزتان کار کند . موز، سیب، بلغور جو دوسر، سبزیجات و حتی آب نیز در این امر نقش دارند.
روال کارها هنگام صبح بیدار شدن
شما در حال حاضر بیدار و فعال هستید. اما هنوز زمان زیادی برای رفتن به سر کار وجود دارد. باید کاری کنید که فکر برگشتن به رختخواب به سرتان نزند یا فکر کنید که بیدار شدن در این ساعت اتلاف وقت است.
خوب است که یک برنامه منظم داشته باشید که زود بیدار شدن را توجیه کند. لازم نیست که برنامه هر روزتان یکسان باشد. گزینه‌ها می تواند شامل ِبررسی اخبار، پاسخ دادن به پیام‌ها، پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی، مطالعه، داشتن دفترچه یادداشت یا مطالعه زبان باشد.
صبح ها ورزش کنید تا زود بیدار شوید.
انجام یک برنامه ورزشی در هنگام صبح به زود بیدار شدن کمک می کند.
از طرفی کاری که شما شروع کرده اید، در مورد زود بیدار شدن، باید به یک عادت تبدیل شود. هر چقدر هم که دردناک به نظر برسد، این روتین شامل تعطیلات آخر هفته نیز می شود و بهتر است در تمام روزهای هفته سحرخیز باشید تا در نهایت به آن عادت کنید.
توصیه های مفید برای کسانی که با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند!
اگر فردی هستید که می خواهید زود از خواب بیدار شوید و در این زمینه مشکل دارید، بهتر است این کارها را هم امتحان کنید:
پس از خوردن دمنوش بابونه و رازیانه به خواب بروید!
خواب پرتنش و غمگین در شب یکی از بزرگترین دلایل ناتوانی در صبح زود بیدار شدن است. دقیقاً به همین دلیل است که توجه به ساعات قبل از خواب و مصرف نوشیدنی هایی مانند چای گیاهی به خصوص بابونه، رازیانه و گل گاو زبان یا شیر که در زمان عصبی بودن خاصیت آرامش بخشی دارند، چنین مانعی را برطرف می کند.
قبل از خواب پرخوری نکنید و یک شام سبک میل کنید!
اگر نمی توانید شب را راحت بخوابید چگونه می توانید صبح زود بیدار شوید؟ یکی از مهم ترین دلایلی که کیفیت خواب را کاهش می دهد، پرخوری قبل از خواب است. کارشناسان می گویند بین خواب و آخرین وعده غذایی حداقل دو ساعت فاصله باشد. همچنین به یاد داشته باشید که خوابیدن با شکم پر، خطر رفلاکس را نیز افزایش می دهد.
در تاریکی به رختخواب بروید!
زمانی که با چراغ‌ها و وسایل الکترونیکی روشن می‌خوابید، ممکن است احساس استراحت نکنید و برای صبح بیدار شدن مشکل داشته باشید. خاموش کردن چراغ ها، به شما این امکان را می دهد که بازدهی بسیار بیشتری از خواب خود داشته باشید تا به این ترتیب تأثیر نامطلوبی بر عمق خواب شما نداشته باشد.
نتیجه گیری
زود بیدار شدن فواید زیادی دارد، اما اگر به آن عادت نداشته باشید انجام آن سخت است. با این حال، اگر انگیزه دارید و دلیل خوبی برای این کار دارید، ممکن است عادات خود را تغییر دهید و به کمک ترفندهای گفته شده در این مقاله، سحرخیز شوید و از همه چیزهای خوبی که زود بیدار شدن برای شما به ارمغان می آورد لذت ببرید و این شعر حضرت حافظ را درک کنید که می فرماید:
کس ندیده ست ز مشک ختن و نافه چین
آن چه من هر سحر از باد صبا می بینم…