اگر به این فکر می کنید که چگونه حیثیت و عزت نفس از دست رفته خود را بازیابی کنید، مطمئنا به این دلیل است که در موقعیت هایی قرار گرفته اید که باعث شده است عشقی که نسبت به خود دارید به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
از جمله رایج ترین موقعیت هایی که در آن فرد ممکن است حیثیت و عزت نفس خود را از دست رفته بداند، موارد زیر است:
- قرار گرفتن در رابطه ای که در آن برای مدت طولانی مورد آزار جسمی و/یا روانی قرار گرفته است.
- داشتن شغلی که در آن شما قربانی بدرفتاری و بی احترامی توسط رئیس یا مافوق خود شده اید.
- والدینی داشته اید که هرگز نمی دانستند چگونه برای شما ارزش قائل شوند و همیشه شما را دست کم می گرفتند و موارد دیگر.
صرف نظر از شرایطی که گذرانده اید و باعث از دست دادن عزت نفس و وقار شما شده است، در این مقاله قصد داریم مجموعه ای از نکات را به شما ارائه دهیم که بدون شک به شما کمک خواهند کرد تا عزت نفس خود را مجدد به دست آورید.
با شناخت بهتر خود، عشق به خود را بازیابید!
خودشناسی یک نکته کلیدی است، زیرا برای افزایش عزت نفس ضروری است. زمانی که خودمان را بشناسیم، می توانیم عیوب و فضایل خود را به درستی بشناسیم و همچنین می دانیم که چگونه آنها را برای ادامه مسیر رشد در عرصه های مختلف زندگی خود توانمند کنیم.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تمام انرژی تان را روی خودتان متمرکز کنید، روی رشد و پیشرفت تان، مراقبت از خود و اطمینان از سلامت جسمی و روانی خود.
موارد دیگری که باید به آن ها توجه کنید مواردی هستند از قبیل رعایت بهداشت، مراقبت از رژیم غذایی، ورزش، ساعت خواب کافی، نوازش کردن، استراحت کردن، رفتن به روان درمانی و غیره.
جملات تاکیدی مثبت برای بازیابی کرامت و عزت نفس
ابزاری که می تواند برای بازیابی وقار و عزت نفس شما مفید باشد، تکرار جملات تاکیدی مثبت است. مطمئناً در موقعیتی که گفت و گوی درونی شما کاملا منفی و انتقادی نسبت به خودتان است، نمی توانید به رشد و پیشرفت خود ادامه دهید، زیرا ما انسان ها آنچه به خود می‌گوییم مستقیماً بر احساسات و در نتیجه بر شخصیت و رفتار ما تأثیر می‌گذارد.
بنابراین مهم است که آن گفتگوی درونی را که به ما آسیب زیادی می رساند، به یک گفتگوی مثبت تر تغییر دهیم که به ما امکان می‌دهد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم.
برای انجام این کار، می توانیم عبارات مثبت را هر روز برای خود تکرار کنیم، مانند:
- من خودم را همانطور که هستم دوست دارم و می پذیرم.
- هر روز نسبت به خودم مطمئن تر می شوم.
- امروز احساس شادی و انگیزه می کنم.
از عباراتی که در آنها “نه” آمده باید پرهیز کرد، مانند: “امروز غمگین نیستم”، “از همه چیز عصبانی نمی شوم” و غیره. همه چیز باید مثبت باشد و انگار واقعاً در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد.
اگرچه در ابتدا احساس نمی کنید کاملاً با آنچه می گویید یکسان هستید، اما در نهایت ذهن خود را آموزش می‌دهید که این احساس را شروع کند.
برای بازیابی عشق به خود، احساسات خود را بیان کنید.
اگر لحظات پر درد و رنجی را پشت سر می گذارید که ممکن است فکر کنید هیچ راهی برای فرار ندارید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که هر چیزی را که در درون خود دارید که باعث درد و/یا نگرانی زیادی برای شما می شود بیرون بریزید. می توانید گریه کنید، بنویسید، فریاد بزنید، به روشی که به نظر می رسد بهترین راه برای بیان دردتان باشد.
همچنین می توانید این کار را با صحبت با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست نزدیک و/یا یکی از اعضای نزدیک خانواده، انجام دهید.
تخلیه و بیان احساسات، عواطف و/یا نگرانی‌هایتان به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، آرام تر شوید، گویی وزنه ای از روی شانه‌هایتان برداشته شده است.
چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟
برای افزایش اعتماد به نفس خود باید احساسات و افکار خود را بررسی کنید، در مسیر موفقیت تسلیم نشوید و هر روز کمی بیشتر بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید.
ساختن اعتماد به نفس در افراد از دوران کودکی شروع می شود. افراد با اعتماد به نفس می توانند با موفقیت ها و شکست های خود روبرو شوند، شخصیت خود را همانطور که هستند بپذیرند و با خود صلح کنند.
هرچه یک فرد بتواند انتقاد سازنده و عینی بیشتری از خود داشته باشد، سریعتر و کارآمدتر می تواند خود را بهبود بخشد. بنابراین، چگونه می توان اعتماد به نفس را تقویت کرد؟!
اعتماد به نفس یکی از عناصر اساسی است که قدم هایی که در مسیر زندگی برمیدارید، موفقیت هایی که به دست می آورید و شخصیت شما را شکل می دهد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد اعتماد به نفس خود را از دست می دهند یا کرامت خود را از دست می دهند.
با این حال، عزت نفس مفهومی نیست که نتوان آن را بازیابی یا افزایش داد. با تغییر دیدگاه خود نسبت به زندگی و خودتان، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و درهای یک زندگی پربارتر و لذت بخش تر را باز کنید.
به خودتان گوش دهید و افکارتان را بررسی کنید!
اولین قدم برای افزایش عزت نفس خود این است که با بررسی افکار و احساسات خود سعی کنید خود را بهتر بشناسید. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که عزت نفس پایینی دارند، احساسات و افکار خود را به شدت قضاوت می کنند.
آنها ممکن است پیش فرض هایی ایجاد کنند که شکست خواهند خورد، بی ارزش هستند یا شایسته عشق و احترام نیستند. با این حال، دلیل همه این افکار به دلیل عدم اعتماد به نفس است.
بنابراین، برای افزایش اعتماد به نفس خود، ابتدا باید با خود صلح کنید و با پرهیز از قضاوت های ظالمانه، زمینه هایی را که می خواهید خود را بهبود ببخشید، شناسایی کنید.
به جای اینکه رویای رسیدن ناگهانی به اوج را در موضوعاتی که قصد دستیابی به آنها را دارید، بپذیرید که موفقیت را می توان گام به گام به دست آورد.
شما باید با افکار و احساسات خود صلح کنید و بر روی صرف وقت و تلاش برای مسائلی که می خواهید موفق شوید تمرکز کنید. به این ترتیب مطمئن باشید هر روز که می گذرد یک قدم به رسیدن به موفقیتی که می خواهید نزدیک می شوید.
اجازه ندهید مشکلات شما را پایین بیاورند!
آیا می دانستید که جی کی رولینگ، نویسنده مجموعه کتاب های معروف جهانی هری پاتر، برای چاپ کتابش مجبور شد با 12 موسسه انتشاراتی مختلف ملاقات کند؟ همیشه چالش های متفاوتی در زندگی پیش روی شماست.
علاوه بر این، قضاوت سایر افراد یا مقامات در مورد شما نباید درست باشد. چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ پاسخ این سوال را می توانید در اصول پرتاب نکردن حوله در سختی هایی که با آن روبرو هستید و با اطمینان در مسیر خود قدم بردارید بیابید.
البته، در این زمان باید یک دیدگاه واقع بینانه اتخاذ کنید. اما یک دیدگاه بدبینانه یا ناامید کننده فقط شما را محدود و کند می کند.
از افرادی که شما را خسته و ناامید می کنند دوری کنید.
برخی از اطرافیان شما ممکن است افکار منفی در مورد شما داشته باشند. علاوه بر این، آنها می توانند این افکار را به طور مستقیم یا غیر مستقیم به شما منتقل کنند.
با این حال، در این مرحله، باید تمایز درستی قائل شوید: افرادی که شما را دوست دارند، شما را می شناسند و به نفع شما عمل می کنند. آنها انتقاد از شما را به شکلی آزاردهنده و قضاوت آمیز بیان نمی کنند.
به جای فهرست کردن قضاوت های منفی در مورد شما، سعی می کنند ایده ها و راه حل های متفاوتی ارائه دهند. افرادی که سعی در ایجاد روابط سمی با شما دارند و شما را فرسوده می کنند، باعث تضعیف روحیه شما و کاهش عزت نفس شما می شوند.
به همین دلیل می توانید افرادی را که به غیر از انتقادات واقع بینانه و سازنده اظهار نظر می کنند را از زندگی خود حذف کنید و یاد بگیرید که به چنین نظراتی بخندید. زیرا چنین افرادی می توانند روز به روز اعتماد به نفس و عزت نفس شما را از بین ببرند.
فیلتر کردن و ارزیابی بازخوردها نسبت به خود
همانطور که اشاره کردیم، ممکن است افراد زیادی در زندگی شما وجود داشته باشند که از شما انتقاد کنند. توجه به همه انتقادات و قدم گذاشتن در راهی که نمی شناسید بدون شک به دیدگاهی غلط و نادرست منجر می شود.
با این حال، اگر بازخورد هایی را که درباره خود دریافت می کنید، فیلتر کرده و بررسی کنید، می توانید از زوایای مختلف به خود نگاه کنید.
صدای ناراضی درونی خود را خاموش کنید!
در ذهن افراد با عزت نفس پایین، صدایی وجود دارد که همیشه غر می زند و هرگز راضی نمی شود. شما باید روی خاموش کردن این صدا در ذهن خود تمرکز کنید.
“من خوبم، می توانم حتی بهتر باشم” باید صدایی را که می گوید: “بقیه بهتر از من هستند!” خاموش کند. وقتی مشکلی پیش می‌آید، باید فکر نکنید که همه چیز تقصیر شماست و بپذیرید که نمی‌توانید مسئولیت هر اشتباهی را بپذیرید.
حتی در پشت تحولات مثبت زندگی خود، به جای اینکه به دنبال اضطراب و نگرانی باشید، باید از این لحظات لذت ببرید. به طور خلاصه، شما باید آن صدای آزاردهنده دائمی را در ذهن خود خاموش کنید.
روی پیشرفت و توسعه خود تمرکز کنید!
راه اصلی برای افزایش عزت نفس این است که خود را ارتقا دهید و برای یادگیری چیزهای جدید آماده باشید. هر فردی ممکن است علایق، سرگرمی ها، انتخاب های شغلی و سرعت زندگی متفاوتی داشته باشد.
شما می توانید خود را در بسیاری از زمینه های مختلف که مورد علاقه تان است، بهبود بخشید، هر روز اطلاعات جدیدی را از طریق کتاب ها یاد بگیرید و با شرکت در فعالیت های ورزشی زندگی فعال تری داشته باشید.
به این ترتیب می توانید اعتماد به نفس خود را روز به روز افزایش دهید و با خود به طور کامل صلح کنید.
راه های افزایش عزت نفس
عزت نفس زیرمجموعه های زیادی دارد که بسته به فرد یا فرهنگ متفاوت است. مطالعات در فرهنگ غربی نشان داده است که مقوله های اساسی عزت نفس با تصمیم گیری در مورد اخلاق، شایستگی، قدرت و ظاهر فیزیکی و روابط بین فردی مرتبط است.
کوپر اسمیت، جنبه های مختلف عزت نفس را شناسایی کرد که عبارتند از: شایستگی، دقت، قدرت و اهمیت، پذیرش، توجه و تأثیرگذاری بر دیگران.
ارضا نشدن هر یک از زیرمجموعه های عزت نفس تعریف شده در بالا می تواند منجر به عزت نفس پایین شود، در حالی که ارضای کافی ممکن است منجر به عزت نفس بالا شود. عزت نفس بالا بیشتر با رفتار «سالم» مرتبط است.
عزت نفس بالا به احساس یک فرد از خوب بودن اشاره دارد، زمانی که فردی عزت نفس بالایی دارد، خود را مثبت ارزیابی می کند و نسبت به نقاط قوت خود احساس خوبی دارد.
احساس شایستگی در جنبه های مهم خود به این معنا نیست که فرد به هیچ وجه نمی خواهد متمایز شود، فرد با اعتماد به نفس سعی می کند خود را در نقاط ضعیف بهبود بخشد.
از سوی دیگر، فردی که عزت نفس پایینی دارد، فاقد اعتماد به نفس، وابسته به دیگران، خجالتی، کنجکاو و ظاهرا دفاعی است و این افراد غیرتخیلی، ارزش گرا و اجتنابی هستند.
ویژگی های افراد با عزت نفس بالا
- آنها می خواهند مورد احترام قرار گیرند.
- آنها چه دیده شوند چه نشوند عملکرد خوبی دارند.
- وقتی مورد انتقاد قرار می گیرند، حالت تدافعی نمی گیرند و قاطعانه عمل می کنند.
- آنها به راحتی می توانند تعارف را بپذیرند.
- آنها می توانند عملکرد خود را به طور واقع بینانه ارزیابی کنند.
- آنها در موسسه ای که برای آن کار می کنند فعال و پر انرژی هستند.
- آنها به طور کلی از زندگی خود راضی هستند.
- آنها یک سیستم حمایت اجتماعی قوی دارند.
- آنها می توانند خود را کنترل کنند.
ویژگی های افراد با عزت نفس پایین
- آنها انتظار دارند مردم از آنها انتقاد کنند.
- اگر دیده شوند عملکرد ضعیفی از خود نشان می دهند.
- وقتی مورد انتقاد قرار می گیرند، حالت تدافعی و منفعل پیدا می کنند.
- آنها در پذیرش تعارف مشکل دارند.
- آنها نمی توانند عملکرد خود را به طور واقع بینانه ارزیابی کنند.
- آنها نمی توانند به راحتی در برابر شخصیت های مقتدر رفتار کنند.
- آنها به طور کلی از زندگی خود ناراضی هستند.
- آنها سیستم حمایت اجتماعی ضعیفی دارند.
نکاتی برای افزایش عزت نفس
- جنبه های مثبت خود را از نظر جسمی، روحی و عاطفی ارزیابی کنید.
- خودتان را با استانداردهای دیگران مقایسه نکنید.
- روی دستاوردهای خود تمرکز کنید، برای اتفاقات کوچک مثبت به خود پاداش دهید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید، مطمئن باشید که برنده خواهید شد.
- خودتان را متقاعد کنید که نمی توانید در همه چیز کامل باشید و نمی توانید همه چیز را داشته باشید.
- یاد بگیرید به ناامیدی ها یا شکست های گذشته بخندید.
- رویای موفقیت داشته باشید و اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
- مراقب سلامتی خود باشید.
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید، سیستم‌های پشتیبانی بسازید که در صورت نیاز به صحبت های شما گوش می‌دهند.
- به یاد داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید و جایگاه مهمی در جهان دارید.
همچنین بین سلامت جسمانی و عزت نفس رابطه وجود دارد. صرف نظر از نوع و شدت بیماری، مشکلات سلامتی با اعتماد به نفس پایین همراه است. از سوی دیگر، عزت نفس بالا با اضطراب کم، روابط گروهی مؤثر و پذیرش توسط دیگران همراه می باشد.
به منظور افزایش عزت نفس، تمرکز بر جنبه های خوشایند بدن، پرهیز از مقایسه خود با دیگران، شروع برنامه های ورزشی، پیاده روی تا حد امکان، خوردن غذاهای سالم، عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی توصیه می شود.
توسعه عزت نفس از طریق مراقبت از خود
بیایید از منظر بیرونی تر به این قضیه نگاه کنیم. مراقبت از دیگران می تواند حال آنها را بهتر کند. در مورد خودتان هم همینطور است. گاهی اوقات ممکن است خودتان را فراموش کنید، آسان است. اما جزء شماره یک عشق به خود است.
می توانید با قضاوت های واقع بینانه تر در مورد دستاوردهای خود یا مسئولیت واقعی خود در قبال اشتباهات خاص یا اهداف دست نیافته، شروع به ایجاد عزت نفس کنید.
همچنین مهم است که از خود بپرسید واقعاً چه می خواهید و به چه چیزی نیاز دارید. کمی برای خودتان وقت بگذارید و سعی کنید پاسخ این سوالات را پیدا کنید.
همانطور که لوسیل بال می گوید: اول خودت را دوست داشته باش، بقیه چیزها هم ردیف خواهند شد. برای رسیدن به هر چیزی در این دنیا، باید واقعا خودت را دوست داشته باشی!
نقاط قوت خود را شناسایی کنید!
افزایش عزت نفس تنها در صورتی امکان پذیر است که به نقاط قوت خود اطمینان داشته باشید. هر فردی فهرستی از نقاط قوت دارد که در صورت داشتن فرصت می تواند آنها را بیشتر توسعه دهد. وقت آن رسیده که این کار را برای خودتان انجام دهید و پتانسیل خود را هدر ندهید.
اگر در ذهنیت ” من نقاط قوت ندارم” گیر کرده اید، به دستاوردهای گذشته خود نگاهی بیندازید. نقاط قوت خود را انکار نکنید زیرا احتمالاً نقاط قوت زیادی دارید که متوجه شان نیستید.
کمی درون نگری انجام دهید و به کارهایی که دوست دارید انجام دهید فکر کنید. به دنبال پاسخ های صادقانه باشید. در غیر این صورت، این نکته هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.
کلام آخر…
نحوه ارتباط شما با خودتان عامل مهمی در افزایش عزت نفس است. اگر گفتگوی درونی شما مبتنی بر انتقاد منفی مداوم ، خود سانسوری یا تنبیه باشد، عزت نفس شما یکی از اولین کسانی خواهد بود که عواقب آن را خواهد پرداخت.
یک لحظه بایست و به این فکر کن اگر وقت خود را صرف انتقاد از کسی کنید و جملاتی مانند ” تو نمی توانی”، ” تو بی ارزشی ” یا ” تو نمی توانی کاری انجام دهی ” را به او بگویید، او چه احساسی خواهد داشت؟ قطعا که بسیار ناراحت کننده خواهد بود. پس چرا این چیزا رو به خودت میگی؟!!!
با خودت مهربان باش!